身体协调性训练“神器”— — 敏捷梯

敏捷梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法。

弘晟咏春-敏捷梯的作用

敏捷梯是脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如自由搏击、拳击、蓝球、足球等等都有很大的帮助，结合咏春拳的功力训练乃弘晟首创，可以让学员的咏春拳在实战防身应用中更具威力：

1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率，能提高身体运动的节奏性。

3、敏捷梯可以帮助提高人的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使人在必要的时候做出各个方向的快速移动。

4、在咏春拳训练中，将出拳与敏捷梯步法训练结合在一起，可以大幅度提升学员在移动中击中对手的命中率和躲闪对方攻击的成功率。

弘晟咏春-敏捷梯的招式

敏捷梯－侧向单边两进两出

【方法】

• 横向站立，左右脚依次踩到梯子里，左右脚依次踩到梯子外；
• 左右腿运动的同时，身体横向移动至下一个梯子格子；
• 依次横向活动梯子格子，重复以上动作。

【目的】 加强脚部运动的密度，发展脚步控制力，身体平衡能力。

敏捷梯－侧向双边两进两出

【方法】

• 横向站立，左右脚依次踩到梯子里，左右脚依次向前踩到梯子外；
• 左右脚依次向后踩到梯子里，左右脚依次向后踩到梯子外；
• 左右腿运动的同时，身体横向移动至下一个梯子格子；
• 依次横向活动梯子格子，重复以上动作。

【目的】改善下肢协调性，脚步节奏感。

敏捷梯－侧向单边一进一出

【方法】

• 横向站立，左脚踩到梯子里，右脚踩到梯子外；
• 左右腿交换的同时，身体横向移动至下一个梯子格子；
• 依次横向活动梯子格子，重复以上动作。

【目的】发展脚步控制力和身体平衡能力的基础步法。

敏捷梯－正向单脚左右侧闪

【方法】

• 正向站立，左脚踩到梯子格子里面，右脚跟上踩进去；
• 左脚迈出，右脚迈向下一个梯子格子；
• 依次向前，重复以上动作。

【目的】培养不同方向的脚步步频。

敏捷梯－正向双脚左右侧闪

【方法】

• 正向站立，左脚到右脚依次踏入格子；
• 左脚到右脚依次离开格子站到梯子的左边；
• 右脚到左脚依次踏入下一个格子；
• 右脚先左脚后依次离开格子站到梯子的右边；
• 重复以上运动前进。

【目的】 提高下肢协调性，以及在防身格斗中大幅度躲闪的能力。

敏捷梯－侧向转腰跳

【方法】

• 站立于敏捷梯的侧面，先将左脚放在面前格子内，
• 起动时，用前脚掌蹬地同时腰胯扭动发力，整个身体做180度旋转，
• 左脚离开原来的格子，右脚进入下一个格子内，
• 依次横向活动梯子格子，重复以上动作。

【目的】加强腰部与下脚的协调性

敏捷梯－侧向交叉步

【方法】

• 横向站立，身体站在梯子左侧，右脚迈进梯子，左腿紧跟着迈进格子；
• 右脚跳出来，单腿着地做横向缓冲，交替进行；
• 依次向前，重复以上动作。

【目的】改善下肢协调性，以及灵敏性。

敏捷梯－正向高抬腿

【方法】

• 正向站立，左右膝盖依次抬高碰到双手，且依次踩到梯子里；
• 左右腿交换的同时，身体正向移动至下一个梯子格子；
• 依次正向活动梯子格子，重复以上动作。

【目的】高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性。

敏捷梯－正向跨格两进两退

【方法】

• 正向站立，左脚先右脚后跨过面前第一格踏入第二格；
• 左脚先右脚后依次退回第一格；
• 左脚先右脚后跨过面前第二格踏入第三格；
• 左脚先右脚后依次退回第二格；
• 重复以上运动前进。

【目的】提高下肢在前进后腿时迅速变向能力，在防身格斗中可能有瞬间突进攻击和撤离躲闪的作用。