今日小寒|岁初寒尚小，家和人正安

今天是二十四节气中的小寒。

俗话说“冷在三九”，

小寒节气的十五天恰恰就包含了三九，

可以说是一年当中最冷的节气。

小寒节气开始，

大部分地区开始降温，

到处一派严冬的景象。

养生更是少不得

小寒过后补得当，一年不受寒！

收好下面这份养生指南，

照着做，更长寿！

01

小寒必吃“1菜1肉1茶”

1菜：山药

人的阳气在传统医学当中认为来源于肾，所以要祛寒，养肾就很关键了。

山药是补肾补虚的一把好手。《神农本草经》记载，山药能“补中，益气力，长肌肉。久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。”

山药还能补养脾胃，适合脾胃虚弱、食欲不振的人食用。

1肉：羊肉

说起祛寒补虚的方法，吃羊肉必须榜上有名。

《本草纲目》指出：“羊肉能暖中补虚、补中益气、开胃健身，治虚劳寒冷。”

中医认为，羊肉的温补作用特别好。冬天怕冷、手脚冰凉的人，最适合吃羊肉。产妇和体虚体弱的人食用，也能起到补养气血的作用。

小寒天，不妨用山药和羊肉煮上一锅养生粥~

山药羊肉粥

原料：羊肉250克，山药100克，糯米100克。

做法：羊肉洗净，焯去血水，切小块。山药洗净，切块。羊肉、山药一同入锅，加水800毫升，小火煮烂，加入糯米煮成粥。

作用：补脾益肾、暖中驱寒。

1茶：桂圆姜枣茶

有的人一到冬天就手脚冰凉，这是阳虚体质的典型表现，这类人平日调养，可选用温阳食材，比如姜、桂圆。

姜性味辛温，有温中散寒、健脾祛湿的作用，可驱逐体内寒湿，为身体打个好底子。

冬天喝姜茶，可以加点红枣，以收敛姜的生发之性，避免因生发太过而耗了津液。汉代著名医家张仲景的药方中，就有不少是姜枣同用的。

桂圆姜枣茶

桂圆肉10克，生姜5克，大枣10枚（劈开）。加水以大火加热滚沸后，续煮10分钟即可关火，温热饮用。

02

小寒养生做好“三防”

防身体受寒

腰部 ： 腰部一旦受寒，就容易伤及肾脏，使人尤其畏寒、无力，影响食欲。男性会出现腰背酸软，甚至早泄的情况，对于女性来说，也会影响月经的正常。

背部 ： 背部极容易受到寒气侵袭，散失热气，会导致免疫功能的下降，给各种疾病可乘之机。

腹部 ： 人体许多重要的脏器就在腹部，肚子受寒十分容易引起经脉气血不通，让不少器官都“感冒”不痛快。

防肠胃受寒

小寒节气天气寒冷，稍不留神可能会出现胃痛、腹痛、腹胀、腹泻等症状，所以小寒节气里，除了要做好胃部的保暖之外，还要多吃一些细软的食物，并注意吃饭的时候要细嚼慢咽。

尽量别吃生冷的或者是烧烤、辛辣的食物。同时，在三九天可以进补一些温热性的食物，像红枣黑糖姜茶。

防脚部受寒

很多人冬天手脚冰冷，甚至影响睡眠。脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。

因此，小寒时节一定要注意脚部保暖，睡前可用热水泡脚，然后用力揉搓脚心。

03

小寒养生要“四补”

补血

主要针对血虚体质，气能生血，因此气虚时间长了，必定会引起血虚；同时，气虚则运行血液无力，必定会引起血瘀。血虚多与脾胃有关，脾胃负责化生气血，脾胃罢工就会造血不足。

红枣也是女性补气血常吃的食物，滋补的效果也是很不错的。红枣能够帮助活血调经，改善女性经期出现的不适现象，比如缓解痛经。

还一个显著的功效是养心安神，能够很好的促进睡眠，缓解女性更年期失眠多梦的现象，有助于睡眠健康，保证了身体健康。

在吃红枣的时候，也可以直接泡水喝，同时煲汤喝效果也是很不错的。

补气

主要针对气虚体质，气虚比较严重的患者最好是选择服用具有补气滋阴和养气补血作用的食材进行调理，以便能够尽快收到效果，而一般来说是使用红枣、黑糖、姜丝组成的红枣黑糖姜茶，红枣为补养佳品，食疗药膳中常加入红枣补养身体，滋润气血。

补阳

针对阳虚体质，在传统中医学中，对于阳虚体质的人的补充阳气是相当的看重的，阳气虚弱的话，对身体的危害是极大的。

因此来说，适当的补充阳气，保持体内阳气的充足对于身体健康很重要，生姜一起独特的补充阳气的效果受到了人们的信赖。

补阴

针对阴虚体质，阴虚体质者，宜多吃些清补类、生津养阴、鲜蔬菜瓜果、纤维素及维生素较高、蛋白质丰富的食品。

忌吃辛辣刺激性、温热香燥、脂肪含量高、油炸、碳水化合物含量高的食品。

枸杞子：性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

04

做好3件事，补足阳气祛寒湿

1

勤锻炼

中医有言：“动则生阳”。多运动，能起到补阳气的作用。

冬季锻炼也有讲究，一天中以上午为最好时机；少在露天环境锻炼，多在阳台或室内活动。

天冷时运动，一定要做足暖身准备，否则容易受伤。

运动时注意避免大量出汗，因汗出太过伤阳；锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖。

运动项目建议选较柔和的中低强度项目，如慢跑、快步走、骑车，或太极、八段锦等，以手脚温热、面色红润、微微出汗为度。

2

晒晒背

冬日晴好时，还可适当晒晒背。

天一冷，人老爱呆在室内。但是想养阳气，还得多出门晒晒太阳。

晒太阳能驱走寒气、补益阳气，还能预防骨质疏松，缓解抑郁情绪。

晒太阳时，最好多晒晒后背，因为背部是人体阳经所在。

时间建议选在早上6~10点，晒15~20分钟为宜。

3
上海高端老年社区
泡泡脚

冬天养生，当然不能少了泡脚。

晚上9点前后泡脚最好，有助于补充肾经气血。注意水温要温热而不烫，不要泡超过20分钟。水中加点生姜或者艾叶，能起到散寒祛湿的作用。