急性脑血管疾病包括脑梗塞和脑溢血，中医均称之为中风。

虽然这两个疾病的发病机制不一样，但都起病急、致残率和致死率高，同冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病，更是老年人三大致死原因之一。

秋冬季节是中风的高峰期，中老年人应该积极预防。其实，只要平时的生活做到“五多五少”，就可以有效预防中风发生。

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养成健康的饮食习惯

“多疏果，少盐脂” 我们的生活水平已经明显提高，吃鱼吃肉已经不是什么难事，但这些东西并非多多益善，吃多了容易损伤我们的血管，引起高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。

因此，平时的饮食应以清淡为主，多吃水果和蔬菜，条件允许的话，每天至少要吃5种蔬菜和水果，其中最好有红萝卜。

另外，每周至少吃3次鱼，因为有研究发现，每周至少吃一次鱼的老年人要比那些不吃鱼的人，15年内中风的几率要少一半，这是因为鱼所含的ω-3脂肪酸能够调节血液的状态，抑制血栓的形成。

02

养成良好的生活习惯

“多动少坐” 中风跟平时个人的生活习惯息息相关，久坐不爱活动的人最容易引起中风等各种疾病的发生。

因此，不论是坐着看电视还是办公室一族，如果超过1小时，都要起来活动一下。因为这样除了强身健体外，还可以加快血液循环，增强新陈代谢，帮助排除体内毒素，有利于保护血管的弹性，对于老年朋友预防心脑血管疾病很有帮助。

03

养成良好的行为习惯

“多喝水，少酒烟” 每日应保证1500毫升以上的饮水量，尤其是早晨起床后，这杯水不但可以润滑肠道，还有利于稀释血液。

而烟草中含有1OO多种有害物质，可以加速动脉硬化并促进血小板凝集，使血液粘稠度增高，血液减慢，诱发缺血性中风的发生。

统计发现，吸烟时间长、吸烟量大者，其中风的发病率比不吸烟者多3倍以上。

酒的主要成分是乙醇，若饮酒无度，尤其是空腹时饮酒，可引起中枢神经兴奋，血压升高、心率加快，诱发出血性中风，研究表明，长期大量饮酒者发生中风的几率是一般人的2-3倍。

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定期健康体检

“多做健康检查，少信游医和保健品” 定期健康体检是预防保健，早期发现疾病、亚健康状态的重要手段。

许多疾病如“三高”症、肝功能异常、乙型肝炎、肿瘤等疾病在早期并无明显症状时，往往是在进行健康体检时被发现的。

因此，老年人最好坚持每年做一次身体检查，尽早发现血脂、血压、血糖的变化，以便能够及时、有效地控制，这也是预防中风非常重要的环节之一。

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注意天气变化

“多注意天气变化，少在寒冷天气外出” 热浪或寒潮等极端天气可显著增加我国居民死于中风的风险，其中，寒潮的危害性比热浪更甚。

研究表明，与正常气温相比，热浪或寒潮可使居民中风死亡风险分别增加14%和45%。所以，有心脑血管疾病的中老年人应多注意天气变化，及时增减衣物，在寒冷的天气里，最好多待在室内，少去室外活动。