相信大家在日常都有听说过一句话，那就是“金钱难买老来瘦”。从字面上来看，说的是处于老年时期瘦点比较好，那么事实是这样的吗？一起来了解一下吧！

老年人是胖点还是瘦点好？

对于老年人而言，太瘦也不好，太胖也不好，为什么呢？

老年人过胖，影响有三

1、导致高血脂

老年人过胖，患上高血脂的几率会大大增加。因为肥胖的人群，特别是腹部肥胖的人，体内的脂肪会无法被身体所消化吸收，导致这些多余的脂肪堆积在肝脏内，通过血液循环而进入血液，从而导致血脂越来越高。

2、增加脑血管病变

肥胖的老人身上多数都存在三高现象，这样一来很容易会出现脑血管病变。这类人群发生大脑动脉粥样硬化的几率会大大增加，因为他们体内的血管又硬又脆。本身患有高血压的人，血管很容易发生破裂引起脑出血出现，甚至会危及到老人的生命。

此外，肥胖的老人血液内的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，一旦形成血栓的话，非常难以溶解，很可能会导致老人出现脑梗死。

3、脂肪肝

肥胖的老人发生肝脏脂肪变性的几率也会随之增加，这样一来容易导致肝脏肿大。而肥胖的人长期食用高碳水化合物、高脂肪的饮食，体内多数都会存在高胰岛素血症。这样一来肝脏合成甘油三酯的速度会大大超过将其运输出肝脏的能力，导致这些多余的脂肪堆积在体内，从而发生脂肪肝。

老年人过瘦，影响有三

1、体质变差

当老人身材过瘦的时候，身体会比正常人要差许多，在生活中会感觉一点力气都没有，甚至是爬个楼梯都会气喘吁吁很久，这类老人在生活中非常容易生病，因为本身的抵抗力比较差，遇到流感高发季节的时候很容易中招。

2、营养不良

过瘦的老人身上很可能会出现营养不良的现象，因为摄入的食物营养不足而导致身体无法摄入足够的营养元素。不少老年人在生活中推崇素食，拒绝动物性的食物，从而导致营养不良，引起贫血、骨质疏松等疾病的出现。

3、易患皮肤病

太瘦的老人患上皮肤病的几率也会大大增加，因为老人过瘦会导致皮肤变薄、干枯，皮脂腺的分泌也会随之减少。患上皮质瘙痒、皮肤角化症等几率会大大增加。

通过上文我们可以了解到，老年人的体重不建议太瘦和太胖，维持在适中的程度即可。一般情况下，体重是这么测试的：体质指数（BMI）=体重（ＫＧ）÷身高平方（Ｍ）。低于18.5为过轻，18.5~24.99为正常，20~25为适中；25~28为过重，28~32为肥胖。

那么老年人该如何去保持正常的体重呢？在生活中要注意做好这些事情。

老年人应该如何控制体重？

01

控制总能量的摄入

通常超重者可按正常人所需能量的70-80%供给，肥胖者可按50-70%供给。膳食总能量控制在1000-2000 kcal。蔬菜、水果、果胶、魔芋食品等低能量食品，可自由选择进食；高能量食物要少吃，油脂、糖果、甜点心、含糖饮料等食品应严格限制；每餐吃七八成饱。

02

注意优质蛋白的补充

现在人们的物质生活好了，每日的大鱼大肉都是少不了的，但有的人上了岁数之后，对鱼肉没有那么大的兴趣，反而会更向往素食的生活。这样的吃饭方式，就容易让老人出现营养不良。

所以，在平时的时候老人养生则需注意补充优质蛋白，选择肉的话不用选择脂肪较高的。选择瘦肉、水产类，里面含有支链氨基酸以及优质蛋白质等成分，还可以补充羊奶、胶原蛋白等优质蛋白，可以帮助老人降低肌肉缩减综合征的发生。

03

注意补充钙

有的老人上了岁数之后，每日补充的钙很充足，或者是吃钙片补充，可平时的时候还是会出现腿脚抽筋、腿无力等情况。需要注意的就是在钙的补充上，老人每日需补充1000mg的钙。

同时多晒太阳，紫外线可以促进体内维生素D的合成，还可以补充维生素D3膳食营养补充剂，对促进钙吸收有帮助。

04

选择低升糖指数（GI）的食物种类

食物的升糖指数，简称GI，指含50克碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖或白面包在一定时间内（一般为2小时）体内血糖反应水平百分比值。粗杂粮进入胃肠道消化吸收速度缓慢，血糖生糖指数较低。研究表明，低升糖指数膳食有利于糖尿病人血糖控制，调节血脂、控制体重、减少心血管疾病的危险性。

05

适量减少脂肪摄入

在原有饮食基础上每天减少50-100克主食，10-20克油，可望在一个月内体重减少1千克左右。尽量减少烹调用油、肥肉、动物油脂、动物脑及内脏等含饱和脂肪酸和胆固醇多的动物脂肪的摄入。

06
北京高端老年社区
坚持天天步行

步行是肥胖老年人最好的健身方式之一。走路时抬头挺胸、双臂自然摆动伸展，以每分钟90步的速度，每天坚持步行1-2个小时。可根据自身情况分次完成，最好每次不少于15分钟。