老年人冬季养生知识

冬季天气寒冷干燥是容易发生疾病的季节,老年人在冬季要格外注重调理和养生,最好的方法就是让人体顺应自然界的变化规律,避寒就温,敛阳护阴,以合“养藏之道”,在冬季的饮食、起居方面要多加注意。北京高端养老社区

老人冬季饮食

1
要保证热能的合理供给

老年人冬季养生知识

冬季要适当进补,可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人应注意脂肪摄入不能过多,以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质,可增加人体耐寒和抗病能力。

2

要保证维生素的足量摄入

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可适当多吃薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B,红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素,还有清内热、去瘟毒的作用。

3

要保证蔬菜的合理调配

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除大白菜外,还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种,合理搭配。

4

要保证营养素的补充合理

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冬季寒冷,各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素,再加上冬季人体尿量增多,使上述无机盐随尿液排出量增多,应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

老人冬季起居

5

早睡晚起调养精神

老年人在冬季应早睡晚起,冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚,以祛除人体的寒气,促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。老年人在冬季应早睡晚起,冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚,以祛除人体的寒气,促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。

6

备足寒衣,谨防受凉

多穿衣服可预防感冒、咳嗽,来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化。

7

经常晒晒太阳

可补充骨骼中流失的钙和维生素D3,加强骨骼坚硬度,防治骨质疏松的发生。

8

保持室内的空气新鲜

严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。

9

改掉不良嗜好

比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

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10

建立家庭医疗档案

老年人要自己建立一个医疗档案,将自觉症状和时间、就医情况、服药情况及服药后的感觉记录在案。这样做一是为就医时提供完整病史;二是防止漏、错或重复吃药,造成对身体的不必要伤害。

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