老年人在夏季如何改善身体

随着夏日的到来，天气是越来越炎热，很多人都容易出现烦躁、不安、食欲下降等现象，中老年人也不例外，今天小编就来给大家讲解一下中老年人在夏季保养的方法，另外，看到最后会有个小惊喜在等大家，一起来看下吧！

1.中老年人夏天改善精神

夏天湿热，老人容易脾虚，所以最好尽量少吃太冷的食物，否则脾胃会受伤助长“内湿”，不利于健康。建议每周吃一两次红豆骨汤、红豆薏米粥等，可以改善脾虚引起的精神疲劳、食欲不振等问题。

2.中老年人夏天要静养

夏季到了，很多人都会烦躁，老人更容易焦躁，所以夏季气温过高时，中老年人最好减少外出，避免中高强度的运动，夏季少吃高脂类产品，多吃豆制品来补充营养，起到强心的作用。

3.中老年人夏天要吹空调要适度

中老年人夏天在屋内一定要温差适中，房间宜比室外低5—8℃，不应该长时间使用电风扇和空调，不应该直接向中老年人头部吹电风扇和空调，室内应经常通风，保持空气新鲜。

4.中老年人的夏天饮食

炎热的夏天是人体消耗能量最大的季节，因此脾胃养生是夏天最重要的一环。提倡“五低”食，即低盐、低脂肪、低聚糖、低胆固醇和低刺激食。但是，大量的碳水化合物是提供热和能量的，所以必须要补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质，最适合的食物有绿豆、小麦、鹅肝、鸡肉、苦瓜、冬瓜、西红柿、西瓜等，中老年人脾胃的消化吸收能力逐渐衰退，容易伤害脾胃，所以一定要注意饮食健康。

5.中老年人夏天要预防中暑

室内要经常通风，保持空气清新，室内也要经常洒水，用湿拖把拖地板，可以降低温度调节湿度，使用空调降低温度时，不要加大室内外温差，容易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏天应该经常淋浴，保持皮肤清洁，服装应该选择轻薄的棉织物，汗水过多时，为避免体内体液大量流失引起的虚脱、休克、中暑等现象，必须尽早补充机体水分。
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建议中老年人在夏季多喝苦瓜菊粥下面介绍下做法：

苦瓜菊粥的原料:苦瓜100克，菊花50克，粳稻60克，冰糖100克。

苦瓜菊粥的做法:洗净苦瓜，切成薄片，粳米洗净，菊花立即放入锅中，加入适量的水，在文火上煮，水沸腾后放入苦瓜、冰糖，用文火煮至米开花。

苦瓜菊粥的效果:清利暑，止泻解毒。适合中暑、痢疾等症状。

注意:喝这个粥的时候，要少吃热的、辣的、油腻的食物。