长高最好的运动：但动作不对跳再多也没用！

对于长高来说，跳绳是最好的一项运动。

跳绳操作简单，方便易学，被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”。

跳绳不仅可以促进青少年的身体发育，而且对其灵敏度，速度，弹跳及耐力等身体素质都有很好的锻炼。跳绳是一项高耗能的运动，每半个小时消耗热量400卡路里，而且跳绳对于心肺系统的各种脏器、自身协调性、姿态、减肥都是有相当大的帮助。

有研究表明，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

跳绳对于减肥的作用也是十分显著的，它可以结实全身的肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，是你的形体不断变美，还能让你的动作更加敏捷。

但跳绳最重要的效果，还是长高啦！跳绳对于骨骼生长是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素的分泌，促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳，是可以使你的身高得到增长的。

跳绳固然很好，但是最重要的是跳绳的姿势要对，那么对于长高才是有用的。

跳绳长度

可以根据自己的身高选择跳绳长度，通常情况下以两脚踩住绳子中间，两手分别握住绳两端的把手拉直到腋下即为适合的长度，随着跳绳水平的提高，绳子的长度可以适当调短。

起跳和弹跳

跳绳时宜用前脚掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。

当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚,跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了，跳绳的时候，呼吸要自然有节奏。

正确姿势

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

跳多久

跳绳是要适量的，每次的运动时间都不宜过长。

每周跳绳不应于少于4次但是也不可以多于6次，这样的运动量是最适合长高的，跳绳的时间一般控制在30~100分钟之间，太少则起不到健身的效果，过度运动又不利于身高的增长，反而还会给身体带来不必要的负担，甚至对身体造成损伤。

所以，适当的跳绳是最好的！

想要让跳绳达到最好的效果，需要让自己保持浓厚的兴趣，做到长期坚持。结合了长高动作的花样跳绳，不仅外在表现形式多样化，打破了跳绳以往摇跳方式的局限性，创造了摆、绕、缠、放等多种形式的技术动作，还加入了许多新兴元素，如街舞、武术、杂技、体操等，即长高又多学了一项技术活呢~！