18个肚皮舞基本动作！

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第一课 肚皮舞基本动作

1、跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨。运动轨迹：跨的上下直线提沉。

动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。

2、翻臀顶跨：发力点：跨和臀。运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。

换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。

3、胸的平移：发力点：胸。运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。

动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位，头定位。

第二课 肚皮舞基本动作

1、胸的平圆：发力点：胸。运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。

动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。动作重拍：侧面那一点。可用丁字位站位。

2、跨的平内八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。

动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。动作重拍：关跨那一拍。

3、点跨：发力点：跨。运动轨迹：单跨直线下点。

动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。动作重伯：点的那一伯。

第三课 肚皮舞基本动作

1、蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。大蛇手：发力点为肘关节。中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。小蛇手：发力点为肩关节。运动轨迹：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。

动作要领：两手之间是肩在连接，所以没有肩的波浪是断开的波浪，应当用肩的时候肩一定要流畅运动。

2、点臀和提臀：发力点：上臀部。运动轨迹：直线点臀和提臀。

动作要领：这个动作其实只需要用臀部来感应动作，但是很多学员刚开始学习的时候，容易用腰部来做动作，长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损，所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。

3、单跨八字：发力点：动力腿的跨。运动轨迹：在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。

动作要领：需步，用跨的力量来做动作，尽量缩小身体上下起伏幅度。“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。

第四课 肚皮舞基本动作

1、单跨的侧立圆(内，外)：发力点：跨。运动轨迹：跨画平行于身体垂直于地面的圆“○”。

动作要领：并腿，踮一只脚，动力腿的跨向侧画立圆。向内的立圆，要求向上向内挤压，侧腰;向外的立圆，要求从内向外抛物线运动，拉长侧腰。

2、胸的内八字：发力点：胸。运动轨迹：胸画垂直于地面的“∞”。

动作要领：下身定位，上身由胸带动画“∞”。首先胸斜下方挤压，再向外延伸向上画弧线，再转回反方向胸斜下方挤压，向外延伸向上画弧线收回，注意不能用肩膀夹发力。

3、脖子的平移(前，后;左，右)：发力点：脖子。运动轨迹：头部左右或前后做平行于地面的直线。

动作要领：左右平移的时候，用太阳穴和腮帮去贴侧面;前后平移用下巴来带动。

第五课 肚皮舞基本动作

1、柔手指：发力点：手指和手腕。运动轨迹：手指一节一节延伸。

动作要领：首先轻轻提腕，以手指回握，指关节从内到外一节一节延伸推出去，要求做的灵活漂亮。

2、提小腹：发力点：小腹。运动轨迹：小腹上提。

动作要领：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求动作脆而有力。

3、摆跨(前，后)：发力点：跨。运动轨迹;跨(右跨或左跨)向前或向后画弧线“(”，“)”。

第六课 肚皮舞基本动作

1、摆肩：发力点：肩。运动轨迹：前后直线移动肩。

动作要领：首先应该学会单肩的前后移动，直接前后摆动，不要扣肩或是带动身体或手臂，两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同，并且保持轻松下沉的肩部。下身可用后丁字点位站位。

2、跨的内立八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画垂直于地面的“∞”。

动作要领：用跨向内画立八字，要求中间的交叉部分带纫劲，并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。动作重伯：“∞”中间交叉的那个下划线条为重拍。

3、脖子的平圆：发力点：脖子。运动轨迹：脖子画平行于地面的“○”。

动作要领：用下巴带动画平圆，保持自然的脸部表情。

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