民族舞7大基本功,自学自练难不倒你

民族舞作为中国舞(包括民族舞和古典舞)的一个分支,泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。

民族舞是一个民族的标志物(如孔雀舞等,就属于民族舞),是一个民族乃至一个国家的灵魂。

练习民族舞的好处可不少哦~民族舞具有较强趣味性,能让你在过程中心情愉悦,同时还能培养气质呢!

中国幅员辽阔、历史悠久、民族众多,从而拥有着数以万计从内容到形式,从韵律到风格各显异彩、斑斓夺目的民族民间舞蹈。

中国民族民间舞蹈如果从功能上划分,大体可分为:祭祀(宗教)性舞蹈、自娱性舞蹈、礼仪舞蹈、 民族历史(生产劳动)传衍舞蹈等种类。

民族舞7大基本功,自学自练难不倒你

尽管民族舞种类繁多、功能不一,但学习民族舞共通并能自学的基本功不外乎就7种哦!是不是感觉瞬间化繁为简,轻松好多啦~

下面小编就来为你们介绍,民族舞能自学的7大基本功具体是哪些。

民族舞7大基本功,自学自练难不倒你

1.压腿

压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。

压腿时要注重腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。

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在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。

压后腿时,注重肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

2、压肩

压肩是打开肩部韧带的练习。

压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽,头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

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3、推脚背组合

脚背的优劣因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。

在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

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推脚背组合:

1-2拍:单脚脚后跟抬起,5个脚指头紧扒地面;

3-4拍:脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型;

5-8拍:换另一只脚,动作不异 双脚背练习亦同。

4、大踢腿

大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。

不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,目光注视前方。

踢腿的过程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。

踢后腿时,双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平着看前方。

在踢后腿的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松。

脚背和膝盖都要绷直,切忌身体前倾。

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值得注意的是,有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够。大踢腿时,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看的嘞。

所以,在踢腿前要告诫你们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的仪态哦~

在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带也会越拉越长哒。

 

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5、下腰

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。

下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。

下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,目光看向脚后跟。

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6、劈叉跳

劈叉跳是为学习中间大跳做准备的,手扶把杆的跳跃组合。

在做这一动作跳起来时,要注重双脚同时一前一后打开。

打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。

着地时,双脚迅速收拢,两脚并起来着地。

7、劈叉

劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

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左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰,右手撑住地面,左手抓住后腿控住。

左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉,双脚背不要趴倒在地面。

上半身和脚背都要立起来,然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展,趴胯1-2分钟。

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横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。

(傣族舞《花儿》,中国舞专栏内含该舞蹈教学视频)

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