国医大师的养生妙招：我102岁还精神饱满，跟一个习惯分不开

我国首届国医大师邓铁涛老先生，高寿103岁，以亲身实践，印证了中医的无穷魅力。

晚年的他，著作了一本养生书籍《活到百岁的智慧》，其实记载了一个小方法： 冷热水交替洗澡。感觉日常又新奇，今天分享给大家参考。

我喜欢采用冷、热水交替的方法洗澡健身。

单纯温热水沐浴、单纯冷水沐浴和冷热交替沐浴对人体的影响是各不同的，下面，我把我自己的做法在此简单作一介绍，读者朋友可根据自己的需要选择适合自己的沐浴方式。

热水沐浴

热水沐浴，水温的选择以人体感觉温热舒适为度，一般在38～43℃，具体温度因人而异。温水浴时，热水对皮肤的刺激，可以促使皮肤毛孔张开、汗腺开泄，血液循环加速，有助于清洁皮肤表层的污垢，促进新陈代谢，缓解肌肉紧张，消除疲劳，对于肌肉疼痛、关节炎等均有一定程度的治疗作用。

另外，洗温热水浴，还有助于放松神经，缓解压力，消除紧张焦虑等不良情绪，使心情恢复平静。

洗温热水浴时，水温的选择不宜过高，否则肌肤腠理开泄过度，汗液排泄过多，人体容易丢失大量水分，反会引起疲劳。

患有心脑血管疾病者或老年人洗热水浴时，水温更不宜过高，如水温过高，则全身体表毛细血管扩张，心、脑、肾等重要脏器的供血减少，加之沐浴中因出汗丢失大量水分，会引起血液黏稠度增高，便容易引起心脏或脑的缺血而引发不良心脑血管事件发生的危险。

冷水沐浴

冷水沐浴也是一项很好的健身锻炼方法，可以提高人体对寒冷的适应能力，是耐寒训练的一种。此方法可以增强人体呼吸系统的功能，减少呼吸系统疾病的发生，增强体质。

长期坚持洗冷水浴，可以增强人体大小血管收缩和舒张的能力，增强血管壁弹性，因而可有效预防高血压、冠心病、中风等心、脑血管疾病的发生。

因冷水对人体的刺激作用较强，开始冷水浴时要循序渐进，逐渐增加身体接触冷水的面积，可先以冷水洗面开始，然后以冷水擦身，再逐步过渡到冷水沐浴，以人体能接受为度，不要贸然进行。

开始练习的季节以夏天为好，此时天气炎热，水温和气温也比较接近人体的自然温度，人体比较好适应，然后逐渐坚持到秋天、春天、冬天，持续四季。

洗冷水浴，可以增强体质，增加身体对严寒、疾病的抵抗力，但是还应根据个人情况合理选择。

有些人是不适宜选择冷水浴的，比如患有严重心脑血管疾患、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛、急性肝炎的人群，感冒发烧的人群，饱腹、酒后、空腹、剧烈运动后、极度疲劳后、大量出汗后、妇女的经孕胎产期内等，以上这些人群，最好不要选择冷水浴的方式，以免加重本身的疾病或造成某些疾病的发生。

冷热水交替沐浴

冷热水交替的沐浴方法，比起单纯的温热水浴或冷水浴，更能起到锻炼血管的作用。

这是因为温热水的刺激，可以促使人体血管的舒张；冷水沐浴，可以促进血管的收缩；冷热水交替沐浴，由于一冷一热的刺激，人体的血管也会随之收缩和舒张，这样使血管一收一舒的运动，被称为“血管体操”。

这种血管体操，增强了血管壁的弹性，可以有效减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生，因而可以有效减少冠心病、高血压、中风等疾病的发生。

另外，冷热水交替对人体的刺激作用会明显加速血液循环，可以促进人体的新陈代谢，解除身、心的疲劳，有助于身心恢复平静和轻松，改善晚间的睡眠质量。

此外，冷热水交替沐浴的方法，在温热水沐浴后，再以稍凉些的水冲洗全身，可因凉水的刺激作用促使皮肤的肌肉和毛孔收缩，长久坚持，具有增加皮肤弹性、淡化细纹、延缓皮肤衰老的作用。

在进行冷热水交替沐浴时，水温的选择要合适，不宜太高或过低。进行温热水沐浴时，水温以人体感觉温热舒适为度，不宜太热，一般以38～43℃为宜；进行冷水沐浴时，水温的选择以人体感觉微凉为度，不宜太凉，一般保持在20℃左右为宜。

我已经102岁了（注：这是邓老写作时年龄，去年老人已经去世），仍然觉得精神饱满，思维清晰，这与我每日坚持冷热水交替沐浴的习惯是分不开的。
济南健康养生