国医大师的养生妙招:我102岁还精神饱满,跟一个习惯分不开

我国首届国医大师邓铁涛老先生,高寿103岁,以亲身实践,印证了中医的无穷魅力。

晚年的他,著作了一本养生书籍《活到百岁的智慧》,其实记载了一个小方法: 冷热水交替洗澡。感觉日常又新奇,今天分享给大家参考。

国医大师的养生妙招:我102岁还精神饱满,跟一个习惯分不开

我喜欢采用冷、热水交替的方法洗澡健身。

单纯温热水沐浴、单纯冷水沐浴和冷热交替沐浴对人体的影响是各不同的,下面,我把我自己的做法在此简单作一介绍,读者朋友可根据自己的需要选择适合自己的沐浴方式。

国医大师的养生妙招:我102岁还精神饱满,跟一个习惯分不开

热水沐浴

热水沐浴,水温的选择以人体感觉温热舒适为度,一般在38~43℃,具体温度因人而异。温水浴时,热水对皮肤的刺激,可以促使皮肤毛孔张开、汗腺开泄,血液循环加速,有助于清洁皮肤表层的污垢,促进新陈代谢,缓解肌肉紧张,消除疲劳,对于肌肉疼痛、关节炎等均有一定程度的治疗作用。

另外,洗温热水浴,还有助于放松神经,缓解压力,消除紧张焦虑等不良情绪,使心情恢复平静。

洗温热水浴时,水温的选择不宜过高,否则肌肤腠理开泄过度,汗液排泄过多,人体容易丢失大量水分,反会引起疲劳。

患有心脑血管疾病者或老年人洗热水浴时,水温更不宜过高,如水温过高,则全身体表毛细血管扩张,心、脑、肾等重要脏器的供血减少,加之沐浴中因出汗丢失大量水分,会引起血液黏稠度增高,便容易引起心脏或脑的缺血而引发不良心脑血管事件发生的危险。

国医大师的养生妙招:我102岁还精神饱满,跟一个习惯分不开

冷水沐浴

冷水沐浴也是一项很好的健身锻炼方法,可以提高人体对寒冷的适应能力,是耐寒训练的一种。此方法可以增强人体呼吸系统的功能,减少呼吸系统疾病的发生,增强体质。

长期坚持洗冷水浴,可以增强人体大小血管收缩和舒张的能力,增强血管壁弹性,因而可有效预防高血压、冠心病、中风等心、脑血管疾病的发生。

因冷水对人体的刺激作用较强,开始冷水浴时要循序渐进,逐渐增加身体接触冷水的面积,可先以冷水洗面开始,然后以冷水擦身,再逐步过渡到冷水沐浴,以人体能接受为度,不要贸然进行。

开始练习的季节以夏天为好,此时天气炎热,水温和气温也比较接近人体的自然温度,人体比较好适应,然后逐渐坚持到秋天、春天、冬天,持续四季。

洗冷水浴,可以增强体质,增加身体对严寒、疾病的抵抗力,但是还应根据个人情况合理选择。

有些人是不适宜选择冷水浴的,比如患有严重心脑血管疾患、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛、急性肝炎的人群,感冒发烧的人群,饱腹、酒后、空腹、剧烈运动后、极度疲劳后、大量出汗后、妇女的经孕胎产期内等,以上这些人群,最好不要选择冷水浴的方式,以免加重本身的疾病或造成某些疾病的发生。

国医大师的养生妙招:我102岁还精神饱满,跟一个习惯分不开

冷热水交替沐浴

冷热水交替的沐浴方法,比起单纯的温热水浴或冷水浴,更能起到锻炼血管的作用。

这是因为温热水的刺激,可以促使人体血管的舒张;冷水沐浴,可以促进血管的收缩;冷热水交替沐浴,由于一冷一热的刺激,人体的血管也会随之收缩和舒张,这样使血管一收一舒的运动,被称为“血管体操”。

这种血管体操,增强了血管壁的弹性,可以有效减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生,因而可以有效减少冠心病、高血压、中风等疾病的发生。

另外,冷热水交替对人体的刺激作用会明显加速血液循环,可以促进人体的新陈代谢,解除身、心的疲劳,有助于身心恢复平静和轻松,改善晚间的睡眠质量。

此外,冷热水交替沐浴的方法,在温热水沐浴后,再以稍凉些的水冲洗全身,可因凉水的刺激作用促使皮肤的肌肉和毛孔收缩,长久坚持,具有增加皮肤弹性、淡化细纹、延缓皮肤衰老的作用。

在进行冷热水交替沐浴时,水温的选择要合适,不宜太高或过低。进行温热水沐浴时,水温以人体感觉温热舒适为度,不宜太热,一般以38~43℃为宜;进行冷水沐浴时,水温的选择以人体感觉微凉为度,不宜太凉,一般保持在20℃左右为宜。

国医大师的养生妙招:我102岁还精神饱满,跟一个习惯分不开

我已经102岁了(注:这是邓老写作时年龄,去年老人已经去世),仍然觉得精神饱满,思维清晰,这与我每日坚持冷热水交替沐浴的习惯是分不开的。
济南健康养生

原创文章,作者:江河,如若转载,请注明出处:http://boke.6ke.com.cn/?p=41170

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