​如何保持健康养生？中老年人的健康时间表

在生活中，特别是中老年人群体，一定要注意饮食调理，不仅要为身体补充能量，而且还能降低发生疾病的风险。小编在这里给中老年人介绍一个健康养生时间表，遵循这些时间，可以帮助中老年人过上更好的健康生活。

晚饭后半小时吃水果

水果含有能够直接被小肠吸收的糖分，老人们晚上吃的混合食物，如肉类和主食，其中含有大量的蛋白质和淀粉，至少需要一个小时才能在胃中消化，所以晚饭后半小时吃水果不会让老人感觉消化不良，并且水果本身对人体也是非常有益的。

饭后运动两小时

中老年人在进食后，胃内充满了食物，必须有足够的胃肠道蠕动，以帮助消化。如果平时不运动还经常大量进食，会延缓消化液的分泌，影响胃的正常运行，容易导致功能性消化不良。 饭后尽量运动两小时，既能促进食物消化，又能防止热量变胖。当然在饭后不要立即做剧烈运动，否则会导致胃下垂的情况发生。

饭前半小时喝牛奶

喝奶时间，最好安排在进食前半小时，可减少餐后血糖反应。此外，饭前喝牛奶还能给人一定的饱腹感，可以帮助老人减少饭量时能量的摄入，防止身体肥胖。

饭后半小时刷牙

进食后半小时刷牙，可以清除口腔内的食物残渣，降低龋齿风险。因为饭后30分钟，口腔中的细菌会开始分解食物残渣，导致大量的酸溶解或腐蚀搪瓷，对牙齿造成不同程度的损伤。而饭后半小时刷牙就可以很好的保护牙齿，牙齿健康，老人的胃口才能变得更好。

下午或晚饭后进行锻炼

锻炼尽量在下午4点~6点，因为人的神经系统在早上很兴奋，而且心率和血压都比较高，如果在早上运动，可能会使身体发生一些不好的状况。老人的血压和心率一般在下午或晚上的时间段比较稳定，所以也比较适合运动。

每天早上多晒晒太阳，可以促进体内维生素d3的合成，帮助肠道吸收钙，磷等矿物质，增强人们的抵抗力和免疫力，预防骨质疏松。午休30分钟不仅可以缓解疲劳，还可以提高记忆力和敏锐度。北京失能失智养老院

其实中老年人的健康养生还不止以上这些，只有在日常生活中坚持健康的生活习惯，才能使自己减少发生老年疾病的可能性，让自己变得更加积极向上，同时还能保持一个健康的身体。