盘点适合老年人吃的零食

俗话说得好，老小老小，有时老年人脾气会有点像孩子，年轻时不想吃的零食，年龄大了反倒想吃了。

而超市里的零食琳琅满目，很多并不适合老年人食用。那么哪些零食适合老年人吃呢？

\ 这两种，不建议老年人食用 /

糖果、巧克力、饮料等含糖量高的食物
北京高端养老社区
人天生会对甜味产生好感，而糖果、巧克力、炒菜用的白糖及饮料中的糖却会给健康带来诸多危害。

据调查，肥胖、2型糖尿病、血脂异常、高血压、心血管系统疾病等都和糖有着莫大的关系。

薯片、“猫耳朵”、爆米花、仙贝、米果等膨化类食品

这些食品一般是将薯类、谷物、豆类等油炸后制成，口感香脆。

这类食物往往高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精，属于“四高一多”食品，长期大量食用会引起高血压、心血管疾病等。

\ 这四种，老人可以少量食用 /

杏仁、腰果、核桃、板栗、开心果、花生、瓜子等坚果

坚果营养丰富、不饱和脂肪酸含量高。

研究表明，适当食用没有加盐的坚果可以降低心血管疾病、高血压、女性结肠癌的发病风险，改善血脂异常。但因为坚果脂肪含量较高，因此要控制食用量，每天在25~35g左右最为适宜。

此外，需要提醒的是，已经患有肥胖、慢性肾功能不全的患者，不建议食用；高脂血症、糖尿病患者不建议食用添加盐等调味料的坚果。

豆干、豆皮等豆制品

豆制品本身是一种营养价值很高的食物，富含大豆蛋白、易消化，适合老年人食用。

但市场上的大部分豆制品零食在加工过程中添加了大量的油、盐、糖、八角等，使得这类零食也存在脂肪、钠含量过高的问题。

在选购时需注意查看食物标签，尽量选择脂肪含量低的种类。

肉干、肉松、肉脯、卤味等肉制品
北京高端养老社区
这类零食相对于别的种类来说由于含有一定量的优质蛋白质，而具备一定的营养价值，可以作为老年人的备选零食之一。

这类零食仍不可避免的有糖和钠含量过高的问题，因此也不宜多吃。

饼干、桃酥、麻花、蛋糕、月饼、蛋黄派、泡芙等糕点

这类食物以小麦粉为主，能够提供一定的热量和增加饱腹感，可以作为两餐之间的加餐来食用。

但需要注意的是，为了达到好吃的口感，这类食品往往含有大量糖和反式脂肪酸。而反式脂肪酸有导致动脉粥样硬化和冠心病的风险。

因此，平时觉得饿的时候可以选择苏打饼干、切片面包等糖、油脂、盐含量相对较少的糕点，远离油炸或含奶油的糕点。

\ 这两种，才是适合老年人食用的零食 /

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品

乳制品营养丰富，能够提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和易消化吸收的钙。老年人每天应摄入300g牛奶或相当量的奶制品。

因此，可以将奶制品作为零食来食用。

水果、蔬菜、薯类等

果蔬富含水分、维生素C、钾、镁、膳食纤维等营养物质，可以作为老年人的零食。

此外，红薯、山药等薯类富含淀粉、维生素和膳食纤维，可预防便秘。

日常饮食应尽量做到营养均衡，尽量少吃零食。

如两餐之间饥饿，尽量选择以上几种健康的零食，同时还要注意控制量，以免影响正餐。