老年人膝关节保养四注意

人一上了年纪,关节就会出问题,特别是膝关节出问题的人最多。

只有进行合理的运动,才能有效地降低老年人膝关节炎的发病概率,老年人务必做到以下四点:

1

少爬山游玩

人在爬山时,膝关节处于弯曲状态,会负担全身的重量。

尤其在下山时身体会前倾,也会自觉地保持平衡而后倾,这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受大很大的冲力。

此时,膝关节承受的重力,几乎是自身重力的7倍。

下山时最好带上拐杖,分散重力,速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。

老年人膝关节保养四注意

2

打太极拳少做蹲抵裆位马步

老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲抵裆位马步,这和爬山跳绳一样,容易造成膝关节损伤。

老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量减少,容易膝盖疼痛。

因此,老人打太极拳应少蹲抵裆位马步。

老年人膝关节保养四注意

3

防寒防冻

膝盖是个“皮包骨”,缺乏肌肉和脂肪的保护,会很不耐受寒冷。

关节软骨是靠润滑液来营养润滑的,如果关节长时间“受冻”,到了中年以后关节会过早退变,很容易导致疼痛、僵硬等症状。

因此,膝关节的防寒防冻就显得特别重要了。

每当寒凉袭来之前,老年人就应该早早地对膝关节加强保暖措施。

尤其晚上,更不能使膝盖受凉,最好睡觉时也加上护膝,或穿厚一点的衣物,确保膝关节部位不受寒凉袭击。

老年人膝关节保养四注意

4
北京高端养老社区
尽量减轻体重

肥胖往往加重关节的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。

故肥胖的老年人要想法减肥,使体重少一些、再少一些。

原创文章,作者:江河,如若转载,请注明出处:http://boke.6ke.com.cn/?p=43978

联系我们

400-800-8888

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息