养好骨头的几个小窍门

养生必须先养好骨，掌握养骨、强骨、壮骨方法，既能防病祛病，健康长寿也会伴随一生。

养骨的4个窍门

1、晒太阳

晒太阳是最简单的养骨窍门，适当的晒太阳可以促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。

2、健康饮食

钙堪称是骨骼的基石，同时骨骼中22%的成分是蛋白质，因此日常饮食中要多吃富含钙和蛋白质的食物。

☑ 喝牛奶。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。对乳糖不耐受的人来说，酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。

☑ 多吃菜。许多蔬菜中含有丰富的钙，比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。

☑ 吃些豆。豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其他强健骨骼的元素，如异黄酮。

☑ 吃坚果。坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾，能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。

3、适当运动

保证骨骼健康，除了补，还应练。建议每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

4、擦命门

穿贴身内衣或赤裸背部，先将两掌搓热，然后双掌在腰部两侧上下直擦，或由外向内擦，自觉热气向腰部内侧渗透为宜。同时按揉足三里、肾俞、气海俞、关元俞也能起到健骨作用。
济南健康养生