老人防骨折牢记“三个注意”

髋部骨折在老年人中多因摔伤导致。在老年骨质疏松骨折中，髋部骨折约占了50%以上。老年骨折发生率每10年增加30％，髋部骨折人数呈4倍数量上升。
北京高端养老社区
老年人要预防骨折的发生，最好从“三个注意”入手：

1

合理营养

老年人平时应多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等，少食炒、熘、煎、炸食品，忌生冷油腻，忌抽烟喝酒。

平时可以适当补充维生素D、钙片，有助于骨骼强健。

2

合理锻炼

老年人要保持适当的体育锻炼，一方面可以改善心肺功能，提高关节韧带的弹性。

另一方面还能保持中枢神经系统的敏捷性，避免意外的发生。

对老年人来讲，理想的运动是扩胸、散步、慢跑、打太极拳等。

3

注意防护

老年人的听觉、视觉、感觉都有所退化，在日常生活中尤其要注意安全，防止意外伤害。

例如：

①锻炼时选择安静人少的地方；

②外出时选择适宜的交通工具，最好有人陪同扶持；上街时最好不要骑自行车，不要到拥挤的公共场所；

③在浴室放置防滑垫；

④在便池旁安装扶手；

⑤保留夜间照明灯等。