老年人如何降低高血压？

高血压是导致老年人各种心脏和脑血管疾病的重要因素，并且是导致老年人心血管疾病死亡的主要原因之一，那么，老年人的高血压如何降低呢？下面编辑来个大家讲解一下！

1.加强体育运动

患有高血压的老年人应适当运动，通过锻炼来改变血流速度，可以增强老年人的免疫力和抵抗力，还可以降低血压，老年人在运动初期，可以做一些不那么费劲的运动，例如：向后走和太极拳，慢跑等运动。

2.保持良好的心态

人到老年之后，通常应该避免情绪大起大伏，要时刻保持镇静并保持舒适，因为，这些都会对老年人的血压产生一定的影响，保持良好的心态可以使老年人度过愉快的晚年。

3.测血压

患有高血压的老年人应经常测量血压，并作记录，这是因为，医生要可以根据的血压的水平来调整降压药的种类和剂量。

4.限制饮酒

喝酒是一种司空见惯的问题，但是，人到老年之后，最好减少饮酒，要学会控制酒量。

如何降低血压

5.合理饮食
高端老年公寓
老年人饮食过多，会导致体内的钠过多，导致血压升高，而钾是一种降压神器，具有降血压的作用，因此“低钠和高钾”可以说是老年人高血压的核心，钠的每日摄入量应少于6000毫克，其中包括食用盐，其他调味品和加工食品中的钠，因此高血压的老年人在选择加工食品时，必须注意食品标签中的钠含量，老年人钾的每日摄入量应达到3600毫克，这不是那么容易实现的，因此需要在日常食物成分中进行仔细匹配，合理的饮食，可以帮助老年人降低血压4-14mmHg。

6.少吃脂肪含量高的食物

老年人体内的脂肪的含量与高血压有直接关系，可以看出，老年人如果要控制血压，就需要控制体内饱和脂肪酸的含量，因此，老年人在饮食中，必须控制油的摄入量，以控制脂肪的增长。

7.少吃胆固醇含量高的食物

患有高血压的老年人，每天的胆固醇摄入量要少于300毫克，通常，一个普通鸡蛋加一个掌心大小的瘦肉可以保证老年人对胆固醇的需求，因此，高血压患者必须警惕高胆固醇的食物。

根据大量研究，如果老年人通过运动，血压会下降，但是，降低高血压的最佳方法是少吃多运动，以上就是本文的全部内容，感谢大家的收看，我们下期再见！