老年人保养身体的四个黄金时间段！

中老年以后，人们的身体器官逐渐衰老，此时，容易发生许多疾病。今天来给大家介绍下中老年人养护身体的四个黄金时间段，让我们一起看一下吧！

1.刷牙时间：饭后30分钟

如果饭后立即刷牙，则牙冠表面会产生牙釉质，因此进食后，尤其是吃酸性食物时，导致牙釉质会变软，饭后立即刷牙会损坏牙釉质，随着时间的流逝，牙齿的牙釉质会逐渐减少，容易引起牙质过敏，进食时会出现牙齿疼痛的症状，因此，对于老年人，饭后用水冲洗口腔，并在30分钟后刷牙是最好的选择。

饭后刷牙建议使用软毛牙刷和使用云南白药牙膏，可以增强了牙釉质的耐酸性，刷牙的时候不用太用力，并至少保持3分钟。
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2.步行时间：饭后1小时

饭后散步可促进胃肠蠕动，改善呼吸道，促进血液循环，调节精神，休息30至1小时后出去散步，走路之前，先搓揉手脚，抬起手臂，伸展肌肉等，进行简单的热身，走路姿势也很重要，挺直胸膛，不要压迫胸膛，不然影响心脏功能，而且不要大步走，不要急着走，快走。要有节奏地来回摆动手臂慢慢的走，步行时间应控制在30分钟至55分钟之间，且不得超过2小时。

3.足浴时间：晚上9点

如果您想保护肾脏，那么在晚上9点左右泡脚会更有效，因为这段时间是肾经气血衰弱的时候，如果这时候泡脚的，会使身体的热量增加，体内血管扩张和血液循环得到促进，同时，白天的神经紧张，通过晚上泡脚可以得到很好的放松。

首先，选择一个深桶，然后将脚浸入水中，最好完全浸没脚底，不要将脚浸入太长时间，最好是20分钟到25分钟，浸没脚的水温不应太高，通常选为42°C至55°C。

4.洗澡时间：睡前90分钟

研究表明，睡前90分钟洗澡，可以改善老年人的睡眠质量，我建议老年人在洗澡之前喝130毫升的热水，并且要把洗澡时间控制在15分钟以内，浴室的水温不要过高，最好在50度左右，进入浴室后，请不要关上门，因为老年人的平衡性较差，加上可能有的老年人患有心脏病和高血压等多种疾病，而浴室狭窄，地板潮湿，会非常危险。因此，最好不要关门，如果发生事故，外面的人可以及时打开门进行救援。