给老年人的一些饮食建议！

随着时代的不断发展，我国的老龄化人群越来越多，很多人在老年后，很容易发生各种各样的疾病，其中大多数都是因为营养不足导致的，为了中老年人的身体健康，编辑准备了五种老年人饮食建议，一起来了解一下吧！

1. 含钙食物

进入老年后，大多数老年人会出现不同程度的骨质疏松症，女性多于男性，很容易发生骨质疏松症，因此，老年人应多吃钙含量高的食物，例如豆类，虾皮，奶酪，芝麻，海带，燕麦等食物，而且如果吃得太咸，或吃了太多肉，就会引起磷过多，影响钙的吸收，所以，除了膳食中的钙补充外，老年人还必须进行运动和日晒，这也可以促进钙的吸收，应当记住，老年人不应该服用钙片来补充钙，这样的钙补充效果不好，应该通过多吃含钙量高的食物，来补充身体所需的营养。
北京高端老年社区
2. 含有叶酸的食物

叶酸可以减少中老年人的心脏病，癌症和中风等疾病的发生率，如果人体缺乏叶酸，很容易引起心脑血管疾病和血凝块，而且老年人很容易缺乏叶酸，因此，建议他们应该多吃叶酸含量高的食物，例如西红柿，西兰花，菠菜，香蕉，柑橘，葡萄柚等食物。

3. 带馅的食物

吃带馅的食物可以促进老年人的身体健康并增强营养，这是因为带有馅料的食物都包含羊肉，猪肉，牛肉，鱼，鸡肉，鸡蛋，海米，木耳，豆腐，韭菜，芹菜，西葫芦，姜，洋葱，大蒜，酱油等，这种多样的食物非常有营养，对于老年人来说，它可以提供合理的营养需求，帮助老年人促进消化，增强食欲。

4. 醋

醋是生活中必不可少的调味料，喝醋对老年人有很多好处，例如，它可用于食欲和消化，可防止不洁食物引起的腹泻，并有助于消除疲劳，降低血压，降低血脂和预防骨质疏松症，所以，建议老年人在平时的饮食中，多放点醋。

5. 多吃生姜。

对于老年人来说，多吃生姜对滋养身体非常有效，生姜可以抗感冒，促进老年人的血液循环，帮助消化，止咳化痰，增强肌肉和骨骼，所以要多吃生姜，但是在吃生姜时，要注意使用嫩生姜，而不是老生姜，但是，千万不要生吃，生吃可能会诱发肾脏炎症。