老年人就应该这样养生

大家好！我是问道养老服务的小编今天来给大家介绍下，关于中老年人如何养生和怎样预防疾病。

一.老年人应该怎样养生

注意三餐的要求，早饭吃得少，午饭吃得饱，晚饭吃得好。对于老年人来说早餐的时间特别重要，建议起床后三十分钟后服用，另外，晚饭的时间也不能太晚，太晚吃晚饭会消化不良，对胃的刺激太大。
北京高端老年社区
老年人与儿童和年轻人不同，他们的饮食不仅要注意上述问题，还要重视质量要求，不要吃难消化的食物，不要吃得太多，吃到八分饱就够了。

几乎所有的老年人睡眠质量都很差，白天困了就睡着了，到了晚上就没有睡意，这种工作规律不健康，不合理。充足的睡眠是健康身体的坚固保障，必须确保睡眠时间。

二.老年人适合做什么运动

1.散步

对于身体条件稍差的老年人，可能不能做剧烈运动，因此可以选择散步，老年人每天吃完晚饭后，适当地出去散步，调节身体各器官的功能，还可以增强中老年人腰部的肌力。

2.倒退着走

人后退时身体向后倾斜，腰部压力也沿着后方，对腰椎盘突出等症状的老人非常好，有助于减轻腰椎的压迫感，运动结束后，睡眠质量会大幅度提高。

3.广场舞

每天晚上8点，广场所在的地方都有老年人特有的广场舞蹈，广场舞适合身体灵巧而有体力的老人，伴随着音乐，全身活动，身体的所有细胞都被运动，是一个很好的运动项目。

4.打太极拳

太极拳是我国传统健身运动项目，具有健身和延寿效果，能帮助老年人调节平衡能力，也有助于身体柔软，特别适合冠心病患者和高血压患者。

运动能改善老年人的脑功能，延缓功能衰退，起到预防痴呆症的作用，特别是对于经常使用大脑的老年人，运动能够提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑的疲劳。