老年人养护身体的最好时间

人到中老年之后身体器官逐渐衰老，这时就容易发生很多疾病，今天来给大家介绍下老年人养护身体的四个时间段和用药建议，一起来了解下吧！

一.刷牙时间：饭后30分钟

饭后马上刷牙的话，牙冠表面会有珐琅质，所以吃完饭后，特别是吃酸性食品的话珐琅质会变软。饭后立即刷牙，会损害牙釉质。时间一长，牙齿的珐琅质就会逐渐减少，容易患牙本质过敏，吃的时候会出现牙齿酸痛的症状。因此，对于老年人来说，饭后用水漱口，30分钟后应该刷牙。

饭后刷牙，一是用软毛牙刷二是用含氟牙膏，其中氟离子增强釉质抗酸能力三是注意刷牙力，不要太用力四是刷牙时间不要短，至少3分钟。

二.散步时间:饭后1小时

饭后散步能促进胃肠蠕动，改善呼吸道，促进血液循环，调节精神，休息30~1小时后出去散步。散步前，摩擦手脚，提高胳膊，伸展筋骨等，做简单的热身。散步姿势也很重要，挺胸，不要压迫胸部，影响心脏的功能，不要大步行走，不要匆忙、快步行走，先着地，同时双臂要配合行走的节奏强有力地前后交替摆动，不要走险路或狭窄的路，散步时间控制在20分钟到50分钟，不要超过2小时，不舒服的话请马上停止休息。

三.泡脚时间:晚上9点

不同时间段，角色稍有不同。如果想保护肾脏的话，晚上9点左右浸泡脚会更有效果。因为这段时间是肾经气血衰弱的时候，此时浸足，身体热量增加，体内血管扩张，活血促进，体内血液循环促进，同时，白天一天神经的紧张，浸足可以得到放松。

浸脚的容器选择深桶，把脚底完全淹没为好，浸脚的时间不要太长。20分钟~25分钟是最好的。否则容易出汗、惊慌等症状。浸脚的水温不应该太热，一般优选为40℃~45℃。

四.洗澡时间:睡觉前90分钟

研究表明，睡前泡90分钟可改善睡眠质量。我建议你在洗澡前喝150毫升的热水。洗澡时间要控制在十五分钟以内，浴室的水温不要太高，最好是40度左右。

进浴室后请不要关门。老年人平衡不良，心脏病、高血压等疾病较多，浴室狭窄，地面湿润，很危险。所以最好安装茶色玻璃窗，如果发生事故，外面的人可以开门救出。

对老年人合理用药提出以下四点建议。

1.尽量不用药或选择合适的药物。如果不使用药物，必须选择改善生活习惯、环境、饮食，应根据临床医师、药剂师给患者选择药物，根据其身体特征，选择药效好、副作用少的药物。

2.低剂量原则。老年人在使用任何药物的过程中，应从低剂量开始，随后根据患者的疗效和耐受能力，逐渐增加用量，增加到适当的用量。
北京高端养老社区
3.服药遵从医生的指示。老年患者服药时，应按医嘱服药，按剂量、疗程、服药时间合理的服药，空腹服药不宜饭后吃，饭后吃药不宜空腹吃。

4.多种用药应慎重，多数老年患者存在多种慢性疾病，服药品种很多的老人要在医师和药剂师的专业指导下尽量减少服药品种数，避免潜在的药物相互作用。保健食品不能代替药物，保健食品也可能存在药物成分，可能与药物发生冲突，所以服用前应查看说明书或咨询相关医务人员