游泳-基础教程第一课(适合初学者)

第一课：呼吸

游泳界流传着这样一句话，不会换气就等于不会游泳。练好换气的基础就是呼吸，呼吸是所有泳姿中最最基础却又非常重要的东西。

不断的完善自我，坚持自我，你会找到一个更好更如意的自己。

——《日常》

怎样练习好呼吸？

人在正常情况下是用鼻子来吸气和吐气的，而在水里如果你用鼻子吸气，势必会呛水，所有在水中呼吸首先是靠嘴巴吸气，其次靠嘴巴或者鼻子来吐气。对于初学者可以先练习嘴 巴吸气及吐气，当熟练成自然的时候，就可以用嘴巴或者鼻子吐气。用鼻子吐气或者鼻子与嘴巴同时吐气可以更好的控制吐气的速度。

1）练习呼吸时，先在池边练习张嘴吸气及吐气，注意嘴巴吐气的时候一定要尽量的吐完，只有当气吐完后才会有很强烈的吸气需求，这就是所谓的被动式吸气。就好比快跑后停下来踹大气一样，都是嘴巴把气吐完才会去吸气同样的道理。如果不把气吐完，就开始吸气的话，后果是气吸不进去，或者进气量很少。容易造成肺部气体不够，身体下沉。

2）池边练习完以后，可以开始在水里练习了。双手伸直趴在池边，双脚并拢，重心靠前，深吸一口气后把头埋在水里“匀速连贯”的吐气，当气体快要吐完的时候缓慢开始抬头 ，抬头至嘴巴接近水面时气刚好吐完为标准（如果吐慢了，就把剩下的气体快速吐完）。当嘴巴在水面之上的时候就开始张嘴大口吸气。一个循环完成后，练习几次达到运用自如 以后，就可以开始练习连续的水里呼吸换气。

呼吸练习方法的注意事项及常见错误：

错误1：埋头时候只把嘴巴埋下去

应该把整个头全部埋下去，包括耳朵及后脑勺全部浸入水中。目的是克服对水的恐惧以及适应水对人体的刺激感。

错误2：水下吐完气以后，嘴巴还在水面下方时就马上张开嘴

这样会导致吸气呛水，就算没有吸气也会导致水流入口中阻碍吸气。所有一定要刚好在嘴巴离开水面的时候将气体吐完，在水上面张嘴吸气。

错误3：埋头时候眼睛紧闭

多数情况下，眼睛紧闭是害怕和紧张的表现。当人处在幽暗的空间中更会容易紧张而导致双眼紧闭。此时应大胆的睁开眼睛，方便视察前方是否有障碍物等。

错误4：双手狠狠的抓住池壁，埋头时手肘弯曲有力

初学者对水会有恐惧感，四肢出现这种情况，也是紧张的表现。此时应该手指放松，肩部放松，手伸直且肘不弯的埋头，注意力保持在呼吸上。只有克服了对水的恐惧和紧张之后 ，才能更好有效的学习后面的内容（好的教练一般都会在第一堂课的时候，让学员消除对水的恐惧感）。