女性因为特殊的生理特性，比男性更容易贫血，一旦贫血就容易面色苍白，还可能引起一系列健康问题。因此女性在生活中应该多注意补血，说起补血的食物，很多人马上会想到红枣红糖。但是这些其实并不能起到很好的补血效果，那么吃什么食物才能补血呢？马上来告诉大家！

　　一、气血不足都有哪些表现？

气虚：

身体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒得说话，体倦乏力。容易出汗，活动后尤其明显，易患感冒、内脏下垂。抵抗力弱，病后康复缓慢。

血虚：

脸色苍白、经常头晕，容易生病、食欲不振，浑身总是没劲儿、上不来气。弯腰再起身，头昏目眩、天旋地转，容易掉头发，指甲长竖纹隆起，得了慢性病不容易见好，皱纹早生、更年期提前。

　　二、补血食物大盘点

第10名—猪肝

美味的猪肝是补血佳品，每100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦~

怎么吃

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。

哪些人不适合吃

猪肝含有少量的毒素，胆固醇也很高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

第9名—菠菜

菠菜中含有丰富的铁,但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症,还能调节细胞的各项功能,对各种出血症有益。

维生素是还原剂,能将体内的三价铁还原为二价铁,以便于人体吸收。对贫血有一定的治疗作用。

第8名—葡萄干

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产的季节，朋友们不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可补血养颜。

怎么吃

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃哦~

哪些人不适合吃

葡萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊！

第7名—南瓜

南瓜很早就被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便，排毒养颜。

怎么吃

南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。

哪些人不适合吃

大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖尿病患者。

第6名—胡萝卜

人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能加快血细胞形成，同时还有护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑的女性朋友。
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