想睡睡不着，长期失眠或者顽固性失眠学会这几招一觉睡到天亮

想睡睡不着，长期失眠或者顽固性失眠学会这几招一觉睡到天亮

你是否有过这样的经历？每天晚上躺在床上辗转反侧，望着天花板发呆，却丝毫没有睡意，第二天早上顶着熊猫眼就去上班，整天昏昏沉沉，日复一日，周而复始。失眠这个问题必须要引起重视，教你这4招，让你摆脱失眠的烦恼。

睡前泡泡脚，活血助睡眠

睡前泡脚可以促进脚底血液循环，达到周身的血液循环通畅。人的双足具有运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯穿上下的功能。人的脚有很多的穴位，对应着全身的器官。中医专家也建议每天晚上睡前用热水泡脚，可以显著改善睡眠状况。

一般来说人的体温与血液循环是有很大关系的，体温低，血液循环也比较低，体温高，血液循环，所以职业比较旺盛。当一个人肉体疲惫时，逐步血液更为不良，容易产生沉积物，也就是我们常感觉的双脚酸痛。

而用43摄氏度左右的热水浸泡，双足30分钟能使血液中的乳酸降低。用热水泡脚能对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用，这种刺激作用，它可以对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。

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开窗透气，睡前关窗

如果室内通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，会使人。大脑功能带来损伤，白天感到疲倦，工作效率下降。此外到了夜晚空气中的阳离子含量增多，也会影响人的睡眠质量。相反经常开窗保持空气流通，可以有效利用阳光和空气中的紫外线杀死病菌，睡前关窗是为了隔断室外的噪音。

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很多人睡觉喜欢把窗户关的死死的，新鲜空气进不来，室内空气又是浑浊的，所以给人一种空气质量不好，呼吸不顺畅的感觉，这个习惯一定要改。但是有一点睡前开窗通风固然重要，但是睡前一定要关上。一方面官窗可以有效的降低噪音，改善睡眠质量，另一方面避免人体在睡眠时受？风着凉。

睡前好心情，快速进梦乡

当精神或者心理受到刺激或遭受到过度压力时，容易导致失眠。睡前听听舒缓的音乐，看看纸质书，让心情保持平静，比较容易入睡。

人一定要一天至少有7~8个小时的休息时间，每天晚上进入健康睡眠状态。有什么工作尽量在每天10:00之前完成，给自己留出充足的休息时间。等你准备休息时，因大脑放空，不要去想任何事情，闭目养神，等待进入睡眠状态。这样醒来会感到充满能量，才能以最好的状态来迎接新的一天。

睡前关闭电子设备 不看手机

睡前玩手机，会使人们的精神状态受刺激而处于亢奋状态。如果睡前看手机那么就不容易入睡，而且很多人玩手机玩的起劲的时候甚至会选择通宵，这样睡眠质量严重影响了人的身体健康，还会对视力造成不可逆转的伤害。

有研究表明，在床上使用一个多小时的手机会减少人们生成褪黑激素，总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到这种程度的抑制，那么人的生理周期一定会受到影响，它。会。会使人处于浅睡眠状态，大大减少了人们的休息时间，不正确的玩手机方式给人的健康带来的危害是非常大的，必须要引起重视。

想睡睡不着，长期失眠或者顽固性失眠学会这几招一觉睡到天亮

长期的睡眠短暂会对身体的机能，抵抗力，对身体的调节能力都产生一些损害，同时还会造成营养流失，等等一系列健康问题。身体是革命的本钱，希望大家引起重视。