骨质疏松不是老年病！预防是关键，3个方法养成强健骨骼

随着人口老龄化加速，骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病。

目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。

但，如果以为骨质疏松仅仅是老年病，就错了！慢慢往下看。

骨质疏松被称为无声的“杀手”，可是个厉害的角色。我们身边很多中老年朋友，尤其是绝经后的女性，常常出现身高“缩水”、驼背、腰酸背痛、一跌倒就骨折等情况。

那是因为随着年龄的增加，身体激素分泌失调，户外活动和日晒时间少了，骨结构开始出现退化，骨量减少、骨骼“变脆了”。

骨质疏松对中老年人的危害

随着时间的流逝，中老年人的骨量逐渐走低，开始容易出现骨质疏松的症状。

骨质疏松除了会引起老年人驼背、骨痛等问题之外，最大的危害就是会引发骨折。

骨质疏松性骨折具有高致死、致残率，这导致不仅花费大，严重时还会影响患者生活质量，甚至影响寿命。

据估计，2015 年我国主要骨质疏松性骨折（腕部、椎体和髋部）次数约为 269 万例次，2035 年预计将达到 483 万例次。

而发生髋部骨折后1年之内，死于各种合并症者达20%；存活者中约50%致残，生活不能自理。

不过也别过于害怕，骨质疏松症是可防可治的慢性病，此时加强钙质摄入，注意养护骨骼，可以帮助延缓骨质疏松，让人生的后半段继续骨足钙劲。

老年人才会得骨质疏松，与年轻人无关？

骨质疏松不只是中老年人该担心的事，每个人从小就要开始预防。

一位刚年满30岁的李女士因腰酸背痛得厉害，去医院检查后被确诊患上骨质疏松。

“骨质疏松不是老年人的专利，恰恰相反很多年轻女性也容易得。”医生解释说，见不到太阳，又摄入太多的咖啡因正是诱因，现在像李女士这样的年轻骨质疏松患越来越多见。

人的骨量一般在30岁左右达到峰值，峰值越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
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尽早补钙可以帮助人体储存骨量，并且保持每天摄入充足的钙质，可以帮助人体在各个年龄段维持骨骼健康，以更强健的身体去迎接生活的挑战、享受精彩人生。

除此外，人生的特殊阶段也要格外注意补钙。例如妊娠乳期的女性对钙的需求量会增加，如果钙摄入长期不足，母亲和宝宝的健康都会受到影响。

孕产期妈妈需要摄入充足的钙质，才能让自己和宝宝都有好骨骼，享受幸福的亲子生活。

对于还没有症状的人来说，想要预防骨质疏松，首先要重视高危人群的筛查。

早期的骨质疏松通过筛查是可以确诊的，早期确诊加以预防或治疗，可以预防第一次骨折的发生。如果发生了骨折却不就诊，就会出现第二次、第三次骨折。

除了早治之外，对于骨质疏松疾病来说，预防同样重要。想要骨质健康，其中最有效的方式就是：积极进行体育锻炼、晒太阳和正确补钙。

1

体育锻炼

体育锻炼又称运动疗法，是预防骨质疏松症和减少“脆性骨折”行之有效的方法。通过机体运动，可以预防“骨脆脆”，增加骨骼的强度。

听从医生建议，选择适合自己的运动，如步行、慢跑、太极拳等，运动频率每周运动3～5次。

2

晒太阳

晒太阳有助于促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。晒太阳最好避开正午。

3

额外摄取钙补充剂

钙是骨骼“支撑者”。牛奶是首选补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除了奶类外，还可选择豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜（如芹菜、油菜等）、芝麻等天然含钙高的食物。

同时，根据需要可补充适量的钙补充剂，以满足骨骼需要。

骨骼健康是关系到每个人的大事，就算是中青年人，从现在开始防治骨质疏松一点都不早！

人生下半场，也要继续骨足钙劲！