秋季注意这几点，可提高免疫力

秋季人体的免疫力并没有我们想象中的那样好，加上细菌猖狂，感冒病毒蔓延。

想要秋季不生病还得增强身体的免疫力，在日常生活中可以通过良好的生活方式来增强免疫力，今天上古健康就和大家分享秋季如何提高免疫力。

1

高质量的睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。

因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于秋季养生。

2

乐观的情绪

现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作。

所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

3

限制酒量

过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能。

因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

4

常洗手

洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。

采用正确的洗手方法，能让全球10 亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

5

多补充维生素和矿物质

维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力。

因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

6

学会利用益生菌

益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

7

多吃苹果

“每天一苹果，疾病远离我”

苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。

8

维持体温在36.5度以上

研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%，特别是在秋冬季节，感冒的人很多，正是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是秋季养生的重要前提。

9

保证营养均衡

增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃的饱，却很少有人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？

专家提醒大家，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化。

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上海高端养老社区
调整呼吸，学习冥想

冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。

11

注意清洁口腔

认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。

口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。