老年人夏季养生知识(五)

在炎热的夏天,人体的阳气相对较强,阴气不足,因此夏季是中风,肠道疾病和中暑的旺季,对于老年人来说,夏季保健非常重要,夏季老年人进行散步,慢跑,游泳等运动,有利于改善老年人的心肺功能,另外,老年人可以有意识地控制自己的呼吸频率和深度,这不仅可以有效地提高肺活量,而且还可以改善大脑的血液供应,这对身体健康很有好处,下面编辑来给大家讲解一下老年人夏季养生的相关知识!

一.预防中暑

夏季天气炎热,因此老年人必须避免长时间工作或在烈日下跑步,要注意室内通风,并保持空气新鲜,您通常可以在室内洒些淡水,或用湿拖把拖地,这既可以降温又可以调节湿度。使用空调降温时,室内和室外的温差不要太大,否则容易诱发呼吸道感染和干燥综合征。

二.饮食

炎热的夏天是人体消耗最多能量的季节,因此,老年人保持脾胃的健康是非常重要的事情,老年人的夏季饮食倡导“五个低点”,即低盐,低脂,低糖,低胆固醇和低刺激性食物,但是,也需要大量的碳水化合物来提供饮食中的卡路里和能量,因此应添加大量的优质蛋白质,高端养老院多种维生素和矿物质,老年人最合适的食物是:绿豆,小麦,鹅,鸡肉,苦瓜,冬瓜,番茄,西瓜等,由于老年人的脾胃的消化吸收能力逐渐下降,应避免过饱,因为吃饱了很容易损害脾胃,所以建议老年人少吃多餐。

三.饮食卫生

新鲜的瓜果可以缓解老年人口渴的现象,而且水果中富含水溶性维生素和微量元素,有助于老年人维持体液的平衡,老年人在夏季要多吃西瓜,苦瓜,桃,乌梅,草莓,西红柿,黄瓜等水果和蔬菜,但是必须清洗,以防止发生肠道传染病,老年人的饮食用具和炊具(例如切菜板)应分开使用。

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