老年人如何提高睡眠质量？

高质量的睡眠对于老年人的健康尤为重要，特别是深度睡眠的状态与长寿密切相关，根据美国阿尔茨海默氏病协会发布的数据，每晚睡眠时间在7个小时内的老年人的大脑衰老可以延迟2年，许多老年人容易失眠，他们晚上不睡觉，实际上，如果您想拥有“优质的睡眠”，那么不妨学习以下窍门。

首先，将室温控制在约20℃，并且湿度优选为约60％。请勿在卧室内放置时钟或其他可能引起噪音的物品，其次，不要穿衣服睡觉，否则你会更加疲倦的入睡，上海高端老年公寓容易踢被子并引起感冒，第三，晚餐时少吃油腻，难消化的食物，不要吃太多，睡前1小时不要吃任何东西。第四，不要遮住头睡觉，因为这会增加被子内的二氧化碳，并相应地减少氧气，从而导致第二天头晕，头胀等症状。

此外，起床后进行10分钟的简单按摩可以迅速唤起精神，并巩固睡眠对健康的影响：

（1）用指尖从额头的中部开始到头部的后部，然后轻轻的梳理两侧太阳穴以改善头部的血液循环；

（2）躺着，用双手摩擦前胸和肋骨，然后顺时针在肚脐周围轻轻摩擦20次左右，使身体放松，精神得到专注。

（3）腹部和肛门直肠可促进胃肠蠕动。

（4）如果您前一天晚上睡不着觉，则第二天要小睡20至30分钟。

一.老年人生活中锻炼小知识

生命在于运动，特别是对于老年人而言，在春季和夏季，天气变好了，老年人可以在没有雾霾的情况下出去练太极拳，做伸展运动等，并确保每天超过20分钟。

在冬季，您不妨在室内进行一些小运动以保持健康。

1. 咽唾液：中医认为，唾液充满且缓慢吞咽，可以滋润五个内部器官并滋养皮肤。

具体方法是合拢双唇，用舌头在上下牙齿上移动，先左后右，先上后下，要柔软自然，当口中的唾液饱满时，咽下唾液。

2. 转动脖子：脖子慢慢向前弯曲，左手和右手向后伸展，振幅可以适当加大，以预防或改善颈椎病。

3. 磨耳：磨耳可以疏通经络，促进气血循环，消除疾病。该操作的要点是：用食指和拇指提起耳朵，将其从内向外拉出，然后用双手从前向后扫动耳朵。