老年人如何提高睡眠质量?

高质量的睡眠对于老年人的健康尤为重要,特别是深度睡眠的状态与长寿密切相关,根据美国阿尔茨海默氏病协会发布的数据,每晚睡眠时间在7个小时内的老年人的大脑衰老可以延迟2年,许多老年人容易失眠,他们晚上不睡觉,实际上,如果您想拥有“优质的睡眠”,那么不妨学习以下窍门。

首先,将室温控制在约20℃,并且湿度优选为约60%。请勿在卧室内放置时钟或其他可能引起噪音的物品,其次,不要穿衣服睡觉,否则你会更加疲倦的入睡,上海高端老年公寓容易踢被子并引起感冒,第三,晚餐时少吃油腻,难消化的食物,不要吃太多,睡前1小时不要吃任何东西。第四,不要遮住头睡觉,因为这会增加被子内的二氧化碳,并相应地减少氧气,从而导致第二天头晕,头胀等症状。

此外,起床后进行10分钟的简单按摩可以迅速唤起精神,并巩固睡眠对健康的影响:

(1)用指尖从额头的中部开始到头部的后部,然后轻轻的梳理两侧太阳穴以改善头部的血液循环;

(2)躺着,用双手摩擦前胸和肋骨,然后顺时针在肚脐周围轻轻摩擦20次左右,使身体放松,精神得到专注。

(3)腹部和肛门直肠可促进胃肠蠕动。

(4)如果您前一天晚上睡不着觉,则第二天要小睡20至30分钟。

 

一.老年人生活中锻炼小知识

生命在于运动,特别是对于老年人而言,在春季和夏季,天气变好了,老年人可以在没有雾霾的情况下出去练太极拳,做伸展运动等,并确保每天超过20分钟。

在冬季,您不妨在室内进行一些小运动以保持健康。

1. 咽唾液:中医认为,唾液充满且缓慢吞咽,可以滋润五个内部器官并滋养皮肤。

具体方法是合拢双唇,用舌头在上下牙齿上移动,先左后右,先上后下,要柔软自然,当口中的唾液饱满时,咽下唾液。

2. 转动脖子:脖子慢慢向前弯曲,左手和右手向后伸展,振幅可以适当加大,以预防或改善颈椎病。

3. 磨耳:磨耳可以疏通经络,促进气血循环,消除疾病。该操作的要点是:用食指和拇指提起耳朵,将其从内向外拉出,然后用双手从前向后扫动耳朵。

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