孕育宝宝是件辛苦的事情，不仅要承受十个月的妊娠反应，饮食的忌口，更多女性接受不了的就是妊娠纹的出现和产后身材的走形。对于女性来说，身材无疑是第二张脸，不仅是自己的外形的一种展示，对于自己自信的培养也是很重要的，往往身材更好的女性会更加自信。

但是孕育宝宝是很多女性必要经历的事情，每个人的体质不同，但是大部分女性在怀孕中因为补充营养和运动量的减轻导致身材臃肿，再加上产后的哺乳和照顾孩子的劳累，是很难快速恢复到产前的完美身材的。

最近一位坐月子的妈妈发消息给我，“自己分娩完宝宝，整个身体都胖了好多，就着急减肥，但是婆婆还总是熬鸡汤，让我都喝了，天天喝还怎么减肥，总是为了孩子想，也不考虑一下我的想法”。

婆媳两个人因为这个吵了好几次架，由于女性对于身材的过度追求，如今会出现一部分女性，在刚生产完就迫不及待的减肥，也许是事业的要求又或者是身材管理的需要，但是这种行为是不恰当的。

因为产妇分娩完处于一个疲惫的时期，身体的各项机能还没有恢复，再加上需要哺乳婴儿，快速的减肥会导致产妇的精力疲惫，也会使母体分泌的乳汁减少，不利于孩子的成长发育。今天我们就来一起了解一下关于产妇减肥的事情。

产妇在生产后多久能减肥？

首先要根据自己生产的方式，是剖腹产还是顺产，如果是顺产，那么产妇身体会恢复得更快一点。如果是剖腹产，则需要产妇更长时间的休息，在床上静养一段时间再进行减肥。一般来说，体质较好的女性在生产后两个月就可以开始减肥了。

但是同时也要考虑宝宝的哺乳情况，因为选择母乳喂养的产妇不能太过控制卡路里的摄入量。无论是母乳喂养、混合喂养还是配方奶粉喂养的宝宝，都需要产妇科学健康的进行减肥计划，这样不仅对新生儿好，对产妇也会更安全健康生活小窍门。

产妇如何科学健康的减肥

生活中很多产妇的减肥方式是不健康的，比如很多产妇会控制饮食的摄入，明明还饿，但就是吃得很少，这种情况不利于产后的恢复。

还有的产妇只吃水果蔬菜，虽然水果蔬菜营养丰富，但是却缺少了蛋白质的摄入，会导致营养不均衡的情况，下面我们就来看看产妇科学健康的减肥方式。

一日三餐分配好

因为很多产妇对于减肥的认知不正确，觉得不吃饭就能瘦下去，虽然控制热量的摄入是能够控制体重，但是也会造成肠胃的不适应。比如一些女性会不吃早饭，但是早饭是提供一上午热量的来源，如果不吃早饭不仅会影响上午的精神，也容易形成贫血等。

还有常见的情况是，中午和晚上不吃主食，虽然很饿，但是就吃一点，这种情况会造成产妇晚上的时候饿，忍不住就会去吃夜宵，但是夜晚的时候正式身体休息的时候，再吃东西无疑是加重了身体的负担，同时夜晚吃东西，消耗的热量少了，则更容易长胖。倒不如中午吃饱，晚上少吃一些主食，循序渐进的进行减肥，身体也更好的适应。

合理搭配营养膳食

如果产妇要减肥，那么膳食的搭配一定要是合理的、健康的、有效的，我们并不能因为想减轻体重，就只吃青菜。对于蛋白质的补充还是很有必要的，产妇要多吃一些鸡蛋和瘦肉，这样既能减肥，而且还能补充铁元素，帮助宝宝更好的发育。

产妇可以在早上吃鸡蛋和红枣小米粥，既能补充蛋白质又能补血养颜。中午吃些紫薯、番茄牛腩、蔬菜沙拉等，一下午都精神满满，晚上喝上一碗银耳桂圆粥，搭配炒菜，不长肉而且还很健康。

运动很重要

因为产妇刚生育完，所有身体较为虚弱，一定要等到身体恢复完才能运动。在运动的时候遵循循序渐进的原则，不要一上来就急于求成，直接跑几公里，这种运动量太大，对于产妇并不合适。

产妇可以先是在家里溜达，然后做些简单的体操，或者是产后瑜伽，产后瑜伽对于身材的恢复很有帮助，但是一定要在专业人员的知道下进行锻炼。每天按照自己的体质制定运动时间，不要运动太久，而且不需要每天运动，一周进行四次左右就可以了。