五公里小型马拉松赛，需多长时间跑完？

全程5公里的马拉松比赛常常会被大家亲切地称为“健康跑”或者“迷你马拉松”。

在美国，这种全程为5公里的比赛才是当前最流行的一种路跑赛事。据统计，2016年此类比赛多达17000场，占全年比赛总数30400场的56%，而且只有5千米和半马呈增长趋势，其他赛事持平。

在一些马拉松比赛中，主办方为了迎合大家的全民健身的需要，常常会在马拉松的赛道中设置一些短距离项目，供一些跑不了马拉松的长跑爱好者参加，使大家都能参与到活动中来。。根据主办城市的特点以及参加人员的情况，通常会设迷你马拉松（4.2公里）、10公里（场地跑是10000米）、半程马拉松（21.095公里），这几项是很多国内马拉松会设置的项目。而5公里（5000米）跑大都不单设。而有的马拉松比赛会设“超级马拉松”，让一些更高级别的长跑爱好者去调整，这个超级马拉松通常设计的距离会超过45公里。

参加全程全马拉松与半程马拉松比赛的人数一般在几千人到一万多人，而五公里马拉松比赛往往有数倍的人数，也常常被冠以“迷你”、“亲子”、“情侣”之名，以嘉年华的形式助力比赛，不以跑步的比赛成绩为第一要务，更多地则体现在拍照，交流，甚至户外广告活动的形式。

那么，5公里路跑到底需要多长时间才能跑完呢？它的关门时间大多都是1小时，例如上马健康跑就是早上7点开跑，然后8点截止。对于绝大多数人来说，这没有什么难度，因为5公里正是健康人的步行速度——你走都能走完。

5公里在比赛中属于中长距离，专业运动员5000米应能跑进14分钟以内，通常的健身人群，能跑到15分钟以内的很少，多半会在18～20分钟左右。这个项目是很考验参赛者对速度和体能的分配经验的：初始阶段跑慢了，总的用时会增加，而初始跑快了，后面的速度又难以维持，都很难取得好的成绩。所以在一些国际大赛中，会安排一些领跑人员，在开始阶段带着跑，到中段后退出，让运动员继续比赛。对于非专业的、平时没有跑步基础的，最好适当的放慢速度，匀速跑下来。

5公里是一个非常好是跑步健身距离，一般健身跑用时在25~40分钟跑下来，对应的跑步速度是12公里/小时～7.5公里/小时之间，这样速度是比较舒适的速度，对大部分人来说都是可以承受的。而且用时不算长，大部分人都能抽出这个时间来进行锻炼。加上运动前、运动后的热身、整理，以及做一些简单的力量锻炼，其起到的健身价值就更高了。

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