韩老师嘱咐小编,在讲解前,一定要向各位解释并道歉!!因为韩老师最近的工作十分忙,除了公司日常管理,还要亲授课程培训,以及负责格斗装备研发,锻炼时间几乎为零!导致腿也粗啦,体能也下降啦,动作也不像之前迅猛了,不过不得不说,韩老师就是韩老师,就算是体重涨了10KG,可技术依旧是NB到爆炸的。
(四拳+一腿+复杂组合)
(空中换步飞膝)
(超人拳组合)
视频中的空中换步飞膝、超人拳组合泰有绝招】中教过的,大家可以在公众号下方菜单栏中的【关键词搜索】中查找相关教程。
一丶打沙袋的思维
(重中之重)
1.回合设置
一般我们打沙袋设置为5回合,每回合3分钟就够了。每回合都有不同目的,包括热身,熟悉组合逻辑,增强肌肉耐酸,强化动作等。
2.抗阻训练:
在休息的1分钟内,还要做20s的抗阻训练来提升体能。什么是抗阻力训练?大概就像仰卧起坐俯卧撑这样的,在我们HBW培训资料里都有详细讲解。
(抗阻训练之仰卧起坐)
(抗阻力训练之泰式俯卧撑)
在剩余的休息时间,快速思考下一回合要做什么。这也是打沙袋对思维的考验,一定要养成好的思维习惯。除了自由打沙袋的方式,每回合只打一个动作也是可以的,这样对于新手来讲更简单,对于老手也更能提升体能。
3.模拟场景:
打沙袋不是对着一个沙袋猛打,而是要模拟实战,假装前面有一个对手,合理将多种组合有效搭配。
(提膝防守+反击)
4.最后冲刺:
每回合结束前1分钟就应该增加踢腿频率,最后20s可尝试左腿十次/右腿十次冲一冲体力,尽量将自己的体能极限推的更远。
(低扫踢+中扫踢+高扫踢)
二丶组合技的逻辑(动作展示)
1.HBW欧式泰拳逻辑:
我们一直说,交叉打击逻辑是十分重要的,就是我们的左右左右左。
(左直右直左摆右腿)
就比如,肘和膝的逻辑,右肘加左膝这是标准的动作逻辑。
(标准的右肘+左膝组合逻辑)
当然你也可以打右肘右膝,没问题。但只有遵循一定的逻辑基础,才能保证以后的动作及思维的延展,尤其在一开始训练的时候,或者是刚开始教课的时候,因为爱好者更需要一些逻辑化的东西,他们更需要一个“游戏规则”,所以千万切记不要一会右拳接右腿一会右拳接左腿。
2.组合动作延展:
在养成了良好的思维逻辑的情况下,你打沙袋的动作组合就会慢慢的延展开来。可能一开始动作很简单,慢慢的动作会越来越多。
(三下连击后撤步)
(左直右直底扫+中扫)
很多粉丝看韩老师打沙袋,会觉得打的很轻松,觉得韩老师体能真好,其实韩老师也是有秘诀的!因为他在打沙袋的过程中,选择不同的组合,消耗不同的肌肉群,一边的肌肉群累了,就换动作练习另一边,让之前的肌肉群得到休息。这样就可以在有限的练习时间里提升练习效果!
(换架组合)
3.假动作的运用:
在打沙袋的时候思维要思考,要想到更多东西,让大脑思考。就比如虚晃在实战中是很管用的,那么在打沙袋的时候,我们适当的也要加上虚晃动作。
(前手虚晃)
很多非常轻的拳是在拿前手去晃的,前直前摆前勾,这样的哪怕是在直沙袋上你也能打出这个逻辑,可以斜上的打,模拟蹭上去的感觉,哪怕对空气打也要练出这个动作来。
(假动作,右直虚晃加左腿扫踢)
(假动作,左直拳后右手假装摆拳,实际上是勾拳)
三丶关于打沙袋的一些问题
1.什么样的沙袋更好?
在这里可以负责任的告诉大家,我们HBW的沙袋会更舒服,因为使用了更好的材料,耐久性也会更强。
2.打沙袋为什么会伤手腕?
有人说,打沙袋戴拳套手会戳,选择质量以及保护性更好的拳套会极大降低受伤风险。
3.沙袋一打就一直来回晃,怎样才能让它不晃?
(迎着沙袋打)
沙袋晃千万不要每打几下就用手去扶正!应该在沙袋摇过来迎向你的时候在向它踢腿,不要说沙袋在空中在飞你又追加一腿,这样只会让沙袋越飞越远。
最后,放一张韩老师酷炫的变线踢!
这期干货很多,希望能够帮助到朋友们!记得点赞、收藏、秒赚大钱
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