韩老师嘱咐小编，在讲解前，一定要向各位解释并道歉！！因为韩老师最近的工作十分忙，除了公司日常管理，还要亲授课程培训，以及负责格斗装备研发，锻炼时间几乎为零！导致腿也粗啦，体能也下降啦，动作也不像之前迅猛了，不过不得不说，韩老师就是韩老师，就算是体重涨了10KG，可技术依旧是NB到爆炸的。
（四拳+一腿+复杂组合）
（空中换步飞膝）
（超人拳组合）
视频中的空中换步飞膝、超人拳组合泰有绝招】中教过的，大家可以在公众号下方菜单栏中的【关键词搜索】中查找相关教程。
一丶打沙袋的思维
（重中之重）
1.回合设置
一般我们打沙袋设置为5回合，每回合3分钟就够了。每回合都有不同目的，包括热身，熟悉组合逻辑，增强肌肉耐酸，强化动作等。
2.抗阻训练：
在休息的1分钟内，还要做20s的抗阻训练来提升体能。什么是抗阻力训练？大概就像仰卧起坐俯卧撑这样的，在我们HBW培训资料里都有详细讲解。
（抗阻训练之仰卧起坐）
（抗阻力训练之泰式俯卧撑）
在剩余的休息时间，快速思考下一回合要做什么。这也是打沙袋对思维的考验，一定要养成好的思维习惯。除了自由打沙袋的方式，每回合只打一个动作也是可以的，这样对于新手来讲更简单，对于老手也更能提升体能。
3.模拟场景：
打沙袋不是对着一个沙袋猛打，而是要模拟实战，假装前面有一个对手，合理将多种组合有效搭配。
（提膝防守+反击）
4.最后冲刺：
每回合结束前1分钟就应该增加踢腿频率，最后20s可尝试左腿十次/右腿十次冲一冲体力，尽量将自己的体能极限推的更远。
（低扫踢+中扫踢+高扫踢）
二丶组合技的逻辑（动作展示）
1.HBW欧式泰拳逻辑：
我们一直说，交叉打击逻辑是十分重要的，就是我们的左右左右左。
（左直右直左摆右腿）
就比如，肘和膝的逻辑，右肘加左膝这是标准的动作逻辑。
（标准的右肘+左膝组合逻辑）
当然你也可以打右肘右膝，没问题。但只有遵循一定的逻辑基础，才能保证以后的动作及思维的延展，尤其在一开始训练的时候，或者是刚开始教课的时候，因为爱好者更需要一些逻辑化的东西，他们更需要一个“游戏规则”，所以千万切记不要一会右拳接右腿一会右拳接左腿。
2.组合动作延展：
在养成了良好的思维逻辑的情况下，你打沙袋的动作组合就会慢慢的延展开来。可能一开始动作很简单，慢慢的动作会越来越多。
（三下连击后撤步）
（左直右直底扫+中扫）
很多粉丝看韩老师打沙袋，会觉得打的很轻松，觉得韩老师体能真好，其实韩老师也是有秘诀的！因为他在打沙袋的过程中，选择不同的组合，消耗不同的肌肉群，一边的肌肉群累了，就换动作练习另一边，让之前的肌肉群得到休息。这样就可以在有限的练习时间里提升练习效果！
（换架组合）
3.假动作的运用：
在打沙袋的时候思维要思考，要想到更多东西，让大脑思考。就比如虚晃在实战中是很管用的，那么在打沙袋的时候，我们适当的也要加上虚晃动作。
（前手虚晃）
很多非常轻的拳是在拿前手去晃的，前直前摆前勾，这样的哪怕是在直沙袋上你也能打出这个逻辑，可以斜上的打，模拟蹭上去的感觉，哪怕对空气打也要练出这个动作来。
（假动作，右直虚晃加左腿扫踢）
（假动作，左直拳后右手假装摆拳，实际上是勾拳）
三丶关于打沙袋的一些问题
1.什么样的沙袋更好？
在这里可以负责任的告诉大家，我们HBW的沙袋会更舒服，因为使用了更好的材料，耐久性也会更强。
2.打沙袋为什么会伤手腕？
有人说，打沙袋戴拳套手会戳，选择质量以及保护性更好的拳套会极大降低受伤风险。
3.沙袋一打就一直来回晃，怎样才能让它不晃？
（迎着沙袋打）
沙袋晃千万不要每打几下就用手去扶正！应该在沙袋摇过来迎向你的时候在向它踢腿，不要说沙袋在空中在飞你又追加一腿，这样只会让沙袋越飞越远。
最后，放一张韩老师酷炫的变线踢！
这期干货很多，希望能够帮助到朋友们！记得点赞、收藏、秒赚大钱
有什么问题都在下方评论区留言哦！
原创文章，作者：dongshuai，如若转载，请注明出处：http://boke.6ke.com.cn/?p=24482
dongshuai 