坚决不做中年油腻男！男人减肥最有效的五项有氧运动

继“保温杯+枸杞”成为中年男人的标配后，朋友圈再次掀起一波对中年人的群嘲，甚至有人总结了10条油腻标准。看看你躺枪了没？

还有人总结了避免被人认作中年油腻男的标准，来看看符不符合你的需求~

猫姐总结了一下，中年油腻男最大的标配是胖、大肚子、秃头。秃头猫姐建议各位不如就直接剃光了吧，做一个快乐的光头大叔也不错。至于胖，大叔们，你们最重要的是要动起来啊，奉上五项男人减肥最有效的有氧运动，以供大家挑选。

1、负重走

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦一身运动装的行走锻炼对你来说太轻松了。现在我们让你穿上负重背心进行负重行走，这样做可以消耗比平时走路多2倍的热量，不仅加快减肥，而且还可增强下肢肌肉和骨密度。半个月后，就可收到立竿见影的效果。

注意：负重行走开始时，先慢走3-5分钟热身，最后用3-5分钟的慢走结束活动。平静下来后，伸展四肢放松。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

注意：游泳不要过分追求速度，达到心率要求就可以了，同时还要注意足够的摄氧量。

3、跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

注意：跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退，步子太小就像带了脚链一样别扭，让脚跟先着地，在到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。

4、踏板车

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。

然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

5、有氧运动

有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解