失眠不用慌，张医生分享独家泡脚方，有效改善睡眠

人的一生大概有1/3时间在睡眠中度过，睡眠对每个人都极为重要，通常从睡眠到苏醒应保证6-8小时。现今社会，快节奏的生活，高强度的工作，沉重的精神负担，使得失眠日趋年轻化，患病率逐年增高，严重影响人们的工作、学习和生活。

失眠的表现

1. 入睡困难：静卧30分钟以上仍然不能入睡。
2. 早醒易醒：早醒指凌晨5点以前醒来；易醒指睡后容易被轻微声响惊醒或无明显原因醒来，通常夜间醒来2次以上，醒后难以再次入睡。
3. 多梦浅眠：患者诉睡得不沉，梦多而长，甚至出现噩梦。
4. 醒来疲倦：日间疲乏、头晕明显，无法正常工作与学习。

在中医方面，失眠属于不寐范畴，历代中医大家对失眠的辨证论治不尽相同，病因分型不同，比如肝火扰神、痰热扰心、心肾不交、心脾两虚等等，但总体病机离不开阴阳失调学说。

《温病条辨》：“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。

《素问·生气通天论》：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚”。

人体的阳气与自然界阴阳消长的变化密切相关。一天之中，早晨，阳气开始生发；中午，阳气最为隆盛；太阳西下时，阳气渐渐潜藏于里。阳气在白天主司于体表，让我们有旺盛的精力去学习、工作、生活、玩乐。晚上呢，阳气潜藏于里，让我们闭上眼睛休息。

所以正常的睡眠与阴阳消长的动态平衡密切相关，一旦阳气在晚上该潜藏的时候不潜藏，争强好胜留在体表，即“阴阳失调、阳不入阴”，那我们就失眠了。

预防失眠的妙招

01规律作息

正常的节律是良好睡眠的基础。定时睡眠，尽量不熬夜，按时起床，在保持下午充沛精力的情况下，尽量减少午睡时间，一般以半个小时左右为宜。

02调畅情志

中医认为心藏神，任何情志上的变动如焦虑、恐惧、悲伤等都会影响到心神，因此除了日常生活中保持愉悦，更关键的是睡前应避免进行兴奋性过强的活动，如打游戏，玩棋牌，看电视剧等。睡前还可聆听一些舒缓轻松的音乐来促进精神放松。

03顾护脾胃

《素问·逆调论》云“胃不和，则卧不安也”，因此在生活上应定时用餐，特别是晚上要避免过饥、过饱，忌食辛辣温燥的食物，避免饮用浓茶、咖啡等。中医认为脾胃主持四肢肌肉的运动，晚餐后进行适量的运动如散步、太极拳等有助于脾胃气血的调和。
济南健康养生