换床就睡不着，是形成依赖了？认床的背后也许是失眠

你是否经历过这样子的情况，出去旅游，玩了一天很是劳累，以为晚上会睡得很香，结果夜里面在酒店翻来覆去，怎么也睡不着，脑海里画面闪烁不停。好不容易睡着了，但是睡眠特别的浅，一会醒一次一会醒一次，手机亮了又熄，而且稍微一点声音就会惊醒。很多人认为这个现象是对自己的床形成了依赖，所以换了床就睡不着。

• 认床很多时候是失眠导致的

其实这种在陌生环境下第一次睡觉，睡不踏实或者睡不着的情况，是很多原因造成的，其实认床的背后也许很大一部分是因为失眠。因为到了一个新的环境，心里面是隐隐约约的激动，兴奋，害怕，所以导致晚上睡不着，跟身处的环境，身边是否有人，白天是否心情波动太大等等因素导致的失眠有关系。而且有些酒店的床的大小，软硬度都是跟家里面不同的，有些人不适应，所以出现翻来覆去睡不着的情况。

• 可以从多方面解决认床问题

其实想要解决这种到新的地方睡不着的问题，首要的解决是睡眠的问题。既然我们知道认床的一些行为是有很多方面造成的，那我们就要从各方面击破。例如环境导致的，那我们排除环境的因素，例如卧室要保持安静，光线不要太亮，避免有宠物，如果外出，选择居住的酒店，尽量选择跟自己卧室环境差不多的，这样子接受时间比较快。

• 良好的睡眠习惯有助于快速入睡

而且我们可以通过培养良好的作息习惯，建立一个自己的睡眠习惯，比如固定的时间时间，固定的起床时间，睡前仪式(听音乐，看书等等)，还有可以增加新的依赖感。例如你可以在床上放一个抱枕，习惯了这个抱枕的存在，然后去其他地方旅游、出差的时候，就可以带上这个抱枕，这样子就有了熟悉的感觉。

如果自己在新的环境睡觉，躺下后20分钟，依然无法入睡，大脑清醒，那建议不要在继续睡了，可以起身做些其他的事情，听听舒缓的音乐，或者看看书等等。待到时间稍晚，有睡意的时候，在爬床上，重新建立身体对床的感觉，这样子很快就能睡着了。

• 睡前尽量不要看手机和电视

不少人会在失眠的时候，躺在床上看电视，玩手机，其实这样子是错误的睡眠习惯。建议这些不要躺在床上来完成，因为长期下去，身体会形成一个习惯，躺在床上就想玩手机，如果不玩就睡不着，结果越玩越兴奋，睡的越来越晚。

正确的做法是躺在床上将自己的双眼合并，专心等待睡眠的到来，睡前一小时尽量不要做玩手机、看电视等刺激大脑兴奋的活动。如果习惯睡前玩手机，济南健康养生可以坐起来，去桌子旁玩，限制时间，不要玩的太久。

据一些实验表明，有规律睡眠习惯的人，到一个新的环境，只要按照自己的睡眠习惯来实行，很快就能进入深度睡眠。所以我们有必要养成一个自己的睡眠习惯，这样子可以很好地解决我们在外认床的毛病。