不论男女，坚持睡觉前深蹲50次，三个月后，这些好事将缠上你

深蹲是一种健身运动，是健美运动中练习身体部位最多的运动之一。深蹲一般分为负重深蹲以及徒手深蹲，对于初练习深蹲的人群来说，大多数会选择徒手深蹲，这样既能够起到锻炼效果，还不会因为负重而损伤到关节。

每天坚持练习深蹲，能够起到健身与减肥的功效，那么如果每天坚持临睡前进行50次深蹲的话，三个月之后身体会包括哪些好处呢？下面一起来了解下吧。

坚持练习深蹲对身体有哪些好处？

一、增强心肺功能

每天坚持深蹲的话，能够起到提高心脏、以及肺部功能的作用。在练习深蹲的时候，需要很好的控制住自己的呼吸，以便于保持平稳的心率。这样一来，就能够使胸腔得到最大程度的锻炼，肺部会充满足够的氧气，从而能够提高肺活量。并且，会改善心脏缺氧缺血症状，达到提高心脏功能的作用。

二、塑造身材

深蹲不但有着减肥效果，而且对于整体塑形有着很好的作用。当进行深蹲锻炼的时候，会加速肌肉的生长，并达到提高人体代谢功能的作用。那么在深蹲的过程中，就会燃烧人体内过多的脂肪，达到减肥效果。另外，在进行深蹲的时候，会将手臂前伸，这样一来，手臂以及后背上松弛的肌肉就会收紧，从而起到塑造完美身形的功效。

三、增强骨骼力量

深蹲的时候不仅能够锻炼到腿部的股四头肌，还可以有效锻炼到臀大肌。深蹲是一个多关节的复合动作，在进行的过程中，会运用到身体部位的肌肉群，从而达到锻炼肌肉的功效。并且，在深蹲的时候，全身部位的骨骼都会进行参与支撑，这样就能够很好的锻炼到骨骼，提高全身的骨骼力量。

四、锻炼双腿

深蹲是练习大腿肌肉的一种王牌动作，当进行深蹲的时候，会加速双腿的血流速度，避免双腿的血管出现堵塞，有效改善腿部的血液循环，从而起到促进双腿健康的效果。另外，在练习深蹲的时候，会提高腿部肌肉的弹性，增强腿部肌肉的力量，这对于锻炼双腿的耐力，以及双腿的灵活性，都有着非常好的效果。

五、提高性功能

对于男性来说，经常锻炼深蹲，还有着提高性功能的作用。在做深蹲的过程中，体内的睾丸激素就会分泌加速。另外，练习深蹲能够使下肢、腰腹以及脊柱的肌肉得到很好的锻炼，对于增加骨盆以及阴茎的血液供应量有着很好的改善效果。如果男性坚持锻炼深蹲的话，能够起到提高性生活质量的作用。

由此可见，不管男性还是女性，每天晚上坚持锻炼深蹲动作的话，既能够起到塑造身材、减肥瘦身的效果，还能够增强骨骼力量，以及锻炼心肺功能的效果。而对于男性来说，能够促进睾丸激素分泌，达到提高性能力的作用。

只是在练习深蹲的时候，济南健康养生一定要根据自己的体质选择运动强度。首次锻炼深蹲的人群，可以每次做15个，并且放慢深蹲的速度。当身体逐渐适应之后，再慢慢加强。同时还应注意采取正确的深蹲方式，否则会损害到膝关节以及腰部的健康。