运动是最好的“抗病良药”

规律运动是对抗衰老最好的选择。有研究表明，比起那些不经常运动的人群，长期规律运动的人的免疫系统和年轻人一样强健。

1、大脑更有活力

一项研究发现，3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部分不仅是控制运动的区域，还包括额皮质（人类复杂的思维活动都由额皮质控制）。

2、心肺功能增强

每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，这是因为运动提高了心肺功能。

3、骨骼变得强壮

人到中年后，骨钙量不断流失，仅靠吃钙片，效果并不好。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。

4、舒缓压力

有研究显示，在治疗焦虑症及抑郁症时，运动的功效足以媲美药物。它可产生能量，激发乐观情绪，帮助保持积极的生活态度。

5、改善睡眠

对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，可以从根本上消除失眠。

6、降低癌症发生率

有研究表明，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。

运动时间表

1、上午——增强活力

早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力。但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜进行一些强度较小的运动。

2、下午——强化体力

下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

3、晚上——体能峰值

黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。

傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
济南健康养生