如何一个月瘦10斤？主要是要掌握好诀窍！

疫情期间相信大家都是宅在家里，体重是不是也是上升了呢。不仅是疫情期间，任何时候胖了我们都会想要去减肥，那么接下来就让小编介绍一下减肥的一些注意事项吧！

减肥的诀窍：

1、养成良好的习惯:要减肥，必须养成一个健康的饮食习惯，定时、定量、少食、多餐，少吃含脂肪、糖分过高的食物。

2、求实:减肥和其他事情一样，不可能一蹴而就，不能心急，调整好心态，制定长远计划，把大目标切换成许多小目标，比如一星期减一斤左右，长期坚持，你一定会成功。

3、慢进:不要太饿着自己，过分节食的话会有饥饿逆反效果，让你吃得更多，这样就达不到减肥效果。

减肥的误区：

1、多运动，不控制饮食，这样的话你运动消耗的能量会很快被食物补充，多增加运动量也不行，那么你辛苦流了那么多的汗水就会化为乌有，所以想要获得良好的减肥效果，除了要多锻炼以外，还要合理搭配饮食。

2、只作局部运动。接触过健身的小伙伴就会知道，只瘦一个部位是不可能的，局部只能塑形，而不能单瘦，瘦只能瘦全身，而且局部运动耗能不多，且易疲劳，脂肪形成机制是被神经和内分泌调节控制，不是你练哪瘦哪，所以网上卖的减肥机器，理论上都是骗人的，不能相信。

3、运动强度越大，减肥效果越好？只有持续性的强度小的有氧运动，脂肪才会消耗，所以不要一时间做强度非常大的运动，容易累不说，还不能起到减肥效果。

减肥技巧：

1、饮食减肥法:注意不能吃太快，细嚼慢咽，进食会少，可以避免一下吃太饱，摄入过量的养分，同时注意一日三餐健康饮食，早饭一定记得吃，早饭不吃也会一起逆反现象，从而导致吃得更多。同时含脂肪、油、糖很高的食物也要少吃，这小编相信大家都知道。另外，饿了就吃，而不是一定要到点才吃，少喝酒也是非常重要的。同时可以把吃了多少食物记下来，方便控制进食，每个星期减肥1斤左右就可以了，不要心急。

2、多吃纤维蔬菜。多吃需要反复咀嚼的食物，这样可以增加消耗。此外，难以消化的东西不宜放到晚上吃，因为晚上大家都呆在家，不会出去运动，消耗少，当然夜跑也是不错的选择如果晚上吃的太多的话。

3、绿豆芽减肥:绿豆芽水分多，能量少，同时含有较多纤维素，有助于抗饿。

4、韭莱减肥:韭莱也是含纤维素很多的食物，还具有通便作用，能带出肠道内过多的营养。

减肥不宜操之过急：

济南健康养生
大量减食减肥易引起胆结石症。减肥要放缓心态，有计划，有条不紊的进行你的科学的减肥目标，减少热量摄入，增加体育锻炼，这样体重就会缓慢减少，这个过程最好坚持一年以上。