老年人跑步健身，三大细节需要注意，别因健身伤关节！

眼下，一些老年人喜欢将晨跑或夜跑当做自己的健身方式。

上古健康提醒：老年人骨关节本就脆弱，这跑步虽好，但要适量，别在健身的同时造成“额外”伤害。

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降低跑步的速度

一些老年人认为慢跑起不到健身的作用，只有快跑才行。

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殊不知，如果没有经过专业训练，快速奔跑姿势不正确的话，腿部落地时会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖会承受更多的冲击。

这种冲击力对于年轻人来说影响相对较小，但对于一些老年人来说，就有可能会造成膝关节损伤。

因此，老年人跑步时，不要过于追求速度。

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每天要量力而为

跑步距离、时间的长短对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，但如果超量的话，有可能对身体造成损害。

跑步距离、时间过长，腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。

所以老年人在平时跑步时，如果感觉身体疲倦，就不要盲目追求距离和时间了，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加。

如果感到双脚落地时变沉重，膝部有压力感的时候也应该停止跑步。

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掌握正确的姿势

老年人在跑步，要尽量用前脚掌着地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。

最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大。

膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。