睡前一个动作暴瘦肚子、我只知道这4个步骤，谁还有第5个

夏天快要来临了，冬天存下来的肥肉和脂肪真的是见光死，是时候要消灭掉了！其实在家里也可以轻松瘦到小腹，可能运动也只是每天睡前花15到20分钟的时间，但是很多人会误认为减 肥就是针对腹部做几个动作，这就大错特错了，1、减 肥需要通过“HICIBI”减脂科技提高身体瘦素的分泌 2、减 肥需要饮食的配合3、减 肥不存在局部减脂，4、加上运动，看着好像就是传统的方法“管住嘴、迈开腿”，实则不然，这里我们可以均衡饮食，不需要太多的控制饮食，但是一些不健康的麻辣烫、烧烤能少吃还是少吃，因为对身体健康是有危害的，我这里之所以说可以正常饮食是因为“HICIBI”减脂生物酶可以调节身体“瘦素”。瘦素是脂肪组织分泌的一种激 素，与脂肪的储存量大致成比例，在控制能 量平衡中起着重要作用。当脂肪储存被消耗时，瘦素下降，导致食欲增加，减少能 量消耗，使脂肪储存恢复到原来的水平，生物酶就是在你消耗储存脂肪的时候，起到调节瘦素的作用。

1、瘦素与肥胖的关联

营养物质能 量的吸收、储存和利用构成了一个对生命至关重要的稳态系统。身体储存的脂肪是为了预防身体处于食物匮乏时期存活下来。然而，过量脂肪组织的存在可能不适应。瘦素作为脂肪组织分泌的一种 激素，它的受体是这个系统的组成部分。瘦素还向其余几个生理系统发出营养状态信号，并调节它们的功能。

因为肥胖是脂肪组织脂肪储存增加的结果，在肥胖状态下由于瘦素的缺失，不能减少进食并使脂肪质量恢复正常通过“HICIBI”智能生物酶，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥，暴力减肥，生育后激素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。通过“HICIBI”智能生物酶，培养体内瘦素，达到一个平衡值，回归最初的健康状态。

2、减 肥合理的饮食搭配

在减 肥界也流传着这样一句话叫做：7分饮食，3分运动 ，所以想要好好减 肥，吃占有很大的地位，但是怎么吃？就很讲究了。

我们在通过“HICIBI”减脂智能生物酶帮助调节瘦素后，可以“什么都吃”，我这里的什么都吃可不是整天啤酒、烧烤、小龙虾，夜夜夜宵不断的，什么都吃是粗粮、精米面、蔬菜、水果、肉类，都要吃。

营养元素及热量搭配

蛋白质：多吃；来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的 百分之50；每日摄取量 2 克 / 公斤体重。

蛋白质之所以多吃，很简单的一个原因就是促 进体内肌肉生成，加速脂肪燃烧，而且蛋白质相对而言不容易消化，所以身体会花费很多热量去消耗，日常蛋白食物：鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋

碳水化合物：适量；碳水中含有糖分多，很多糖可以直接转化为脂肪储存在身体里，而且女生经常吃糖容易老的快，但是又不能不吃，所以占一天饮食总热量的 百分之35；每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重，可以适当的吃粗粮。

脂肪：偏低，但不可过低；来自脂肪的热量占一天饮食总热量的 百分之15；

其实很多减 肥朋友一听到脂肪就不敢吃，其实没有那么可怕，只要选择一些不包含脂肪酸，好的 油脂对减 肥还有有利的哪。

蔬菜水果：每天2种及以上绿色蔬菜，1个新鲜的水果（例如苹果、梨、柚子、葡萄等）。

水果可以放在两餐之间吃，可以增加饱腹感，减少下一餐的摄入量。

零食：零食真的有时候是用来续命的，但是不要吃膨化食品、冰激凌之类，我们自己在家可以手工做些低脂零食，安 全还好吃，也可以吃一些坚果或者果蔬干解解馋。

3、减 肥不存在局部

有的人可能会说：我只想瘦肚子，别的地方不想瘦。这个别的地方，其实指的就是胸吧……

减 肥只想瘦肚子，可能是减 肥的很大误区了。

我们身体的脂肪，就像是气球里面的水，有一个小孔是全部的水都会流出来，而不是单单一个部位，我们在减脂的时候，脂肪也是在全身消耗，也就像上文说的通过“HICIBI”智能生物酶技术激发身体 “瘦素”不断提高，控制饮食后，消耗内脂也是全身消耗，而不是单单只是消耗肚子上的。只是在消耗中有些部位的脂肪容易消耗，才给你局部减脂的错觉，减脂的时候，哪里的脂肪先消耗，主要取决于先天因素，比如遗传等。

如果你在减脂前是苹果型身材，减脂后会成为一个小苹果，而不会变成梨型身材。

正确做法：通过饮食和锻炼，进行全身性减脂。

4、睡前运动

动作一

身体平躺，双腿比肩款弯曲，然后利用臀部力量向上顶，即使放下屁 股也不能接触地面，每天可做10组，每一组维持15秒左右时间。

动作二

身体先平躺，双腿抬起轮流踩踏，脚一定要伸直，脚背要下压，腹部发力踩够25下为1组，可以踩2组。

动作三

身体平躺，将右脚抬起放到左脚大腿上，然后用臀部的力量把身体向上顶，放下的时候 屁 股也不要碰到地面，之后就换脚，每边顶25下为1组，建议做2组。这个动作可以训练到整个腹部和大腿肌肉。

动作四

依然是平躺身体，一边腿屈曲然后另一条腿向上伸直，每次上升尽量撑到至少5秒。两边腿轮流伸直上顶，一边25下为1组，每次做2组。用臀部和腹部的力量把身体向上顶，伸直的腿千万不要掉下来，屁 股在下来的时候也不要碰到地面，

动作注意事项：以上的每个动作都要用腰腹发力，不要用腿部发力，在做动作时要配合呼吸，呼气发力。

其实找对方法，合理的饮食，适量的运动就可以轻松减掉肚子赘肉，这个方法因为没有让你控制热量的摄入，所以相对而言是容易坚持下去的，运动也不是那么强烈，只是适当跑步和睡前做些运动，这个夏天可以穿上自己心仪的衣服去炫耀乐呵