矫正脊柱侧弯的最好方法，不花一分钱就能快速缓解

日常生活中不良的姿势是导致脊柱侧弯的原因之一，轻则影响美观，重则导致身体各方面结构也会出现问题，如高低肩，颈椎不适，腰酸背痛等。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。

引起脊柱侧弯的原因

对于很多人来说，脊柱侧弯是陌生的。总结一下包括以下四部分：

1、结缔组织发育异常

特发性脊柱侧凸的患者可以发现结缔组织中有胶原和蛋白多糖的质与量的异常。这究竟是侧凸的原发因素还是继发因素，目前尚未有定论。

2、不正确姿势

姿态性和功能性脊柱弯曲，往往由某种不正确姿势引起，常在学龄期儿童发现。这类脊柱弯曲畸形并不严重、当患者平卧或用双手拉住单杠悬吊时。畸形可自动消失。

3、疾病的影响

如果患者患上了脊髓灰质炎或者是神经纤维瘤，亦或者是脊髓空洞症和大脑性瘫痪等疾病的话，则会导致肌肉张力的不平衡而引起脊柱侧弯。

4、神经-平衡系统功能障碍

人体平衡系统的功能是控制作用于人体上的各种重力和维持在各种不同状态下的平衡，在这个平衡系统反射弧中的某个反射环节上出现功能障碍，脊柱就有可能发生侧凸来调整或建立新的平衡。

脊柱侧弯的危害有哪些？

1、心肺功能提前衰竭

由于脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌气短症状。

2、丧失行动能力

腰背痛、四肢疼，四肢无力，劳动能力下降，少数人不能工作，严重时会导致下肢瘫痪，完全丧失行动能力。

3、影响女孩胸部发育

对女孩来说，脊柱侧弯会导致双侧乳房发育不均匀、一侧肋骨突出。

4、影响生育

脊柱侧弯还能压迫骨盆倾斜变形，导致胎儿的形成和成长环境异常，导致不孕或胎儿异常。

5、多种并发疾病困扰

可引起腰背痛，并可在凹侧产生骨刺，压迫脊髓或神经，引起截瘫或椎管狭窄。

6、影响寿命

脊柱侧弯严重影响了患者的呼吸系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能，导致病人平均寿命比正常人短，易得心肺并发症而死。严重时会导致下肢瘫痪，使病人完全丧失行动能力。

所以一般针对脊柱侧弯的训练先矫正日常生活的不良姿态，然后再针对性的做强化训练。具体操作方法有以下6种方式，我们每天抽时间练习一下，一定会收到非常好的治疗效果：

1、脊椎向上伸展拉长脊椎

动作﹕双脚打开与肩同宽，双手上举伸直，双掌贴合，身体向上延伸，

持续20~30秒后放鬆为1回，共做3回合。

2、猫式拱背放鬆背部，回复脊椎弧度

动作﹕双膝跪在瑜伽垫上，大腿与小腿呈90度，双手撑地，背部保持平坦，背拱起持续20~30秒后放鬆为1回，共做3回合。

3、身体下压 左右伸展，让身体左右侧更对称。

动作﹕双手向右移，带动上半身移动，持续20~30秒后换边重複动作，此为1回，共做3回合。

4、膝抱胸，伸展腰椎

动作﹕平躺瑜伽垫上，双脚屈膝，双手自然放置身体两侧，双脚略为上抬，双手环抱膝盖内侧下压，让大腿更靠近身体，藉此让脊椎更贴近地面，持续20~30秒后放鬆为1回，共做3回合。

5、转动骨盆

动作：眼睛直盯正前方一各点，然后左右转动骨盆，须确保上半身固定不动，只转动到骨盆，左右来回30次。

6、转动胸腔

动作﹕眼睛直盯正前方一各点，然后左右转动胸腔，须确保头部与骨盆固定不动，只转动到胸腔，左右来回30次。