提高免疫力的10种方法

1.适当放松心情。

人无压力轻飘飘，有压力是件好事，压力有助于调动身体的各项机能，为迎接挑战做准备。但是，压力太大，持续时间太长，就会消弱人体自身的免疫力。适当放松心情，做一些自己喜欢的事情有助于缓解压力。

2.让自己忙碌起来。

一项研究发现，健康的免疫系统与人忙碌的频率存在相关性。那些专注干事的人，体内经常含有较高水平的免疫因子。

3.养狗之类的宠物。

狗和其他宠物不只是人类的好朋友，它们还以某种方式帮助你增进运动和健康。研究发现，家里养宠物的人，血压和胆固醇水平较低，心脏更健康。狗还可以提升家里宝宝的免疫反应，减少过敏的发生。

4.多交朋友。

人际关系健康的人更长寿，拥有关系稳定的朋友，会促进身心健康Selleck供应商。

5.培养积极向上的性格。

凡事多往好处想，做自己喜欢做的事情，想尽办法使自己快乐起来。避免沉迷于赌博、嗜烟酒、网络游戏等不良嗜好中而不能自拔。

6.经常大笑。

有的人看抖音视频，不由自主地笑出声，这种感觉很好。一项研究发现，人们笑着看完有趣的视频后，免疫系统功能会增强。

7.多吃彩虹食物。

五颜六色的食物富含不同的维生素和矿物质，不仅提供大量营养物质，还充满抗氧化剂，可防止自由基对细胞的破坏，修复你的免疫系统。可以选择橘子、草莓、西瓜、猕猴桃、西兰花、青椒以及各种绿叶菜。蔓越莓等莓类物质的营养价值也很高，在提升免疫力方面经常被营养专家所推荐。

8.让自己动起来。

锻炼是提高免疫力的最简单、成本最低的方法，既可以缓解压力，还能减少骨质疏松、心脏病、某些类型的癌症的发生。每天进行30分钟的中等强度运动，就可以获得最大的收益。

9.保证充足的睡眠。

大多数成年人每晚需要睡7~9个小时。如果没有好的睡眠，你的免疫系统就无法抵抗病毒的侵袭。培养良好睡眠的方法是，建立固定的上床睡觉时间，并坚持下来；白天尽量让自己忙碌；睡前不喝咖啡、酒精饮料等；卧室保持整洁舒适。

10.勤洗手。

起床的第一件事就是先洗手，上完厕所后再洗一遍。勤洗手是避免有毒有害物质和病菌侵入体内，干扰免疫系统的一个重要手段。尽量用肥皂和流动的水，清洗至少20秒。当然，杀菌洗手液也是不错的选择，但要注意护肤。