三招轻松解决“啤酒肚”，让你重拾好身材！

有一些男人到了一定年龄发现看不到自己的脚了，因为肚子逐渐大了起来。这种肚子就是众所周知的“啤酒肚”。

啤酒肚的日益增大，这对想要好身材的男人来说很不理想。我们今天来了解一下啤酒肚。并讲讲怎么预防！

啤酒肚是怎么产生的呢？

很多人觉得啤酒肚是因为喝酒才来的，其实不然。啤酒肚和喝酒关系不大。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。

随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会之减少，缺乏荷尔蒙会使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，现在的年轻人每天都要久坐，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。还有一些年轻人工作压力较大，导致饮食不当，消化不良，这也容易形成脂肪堆积。

要怎么消除啤酒肚呢？

“啤酒肚”属于腹部肥胖。大部分的脂肪都在腹部堆积。消除啤酒肚当然是要从腹部入手。青少年只需经常运动就好，中年人会比较麻烦。所以我们将从饮食，运动，作息三个方面来讲述怎么消除啤酒肚。

1、注意饮食

饮食是消除啤酒肚的最关键因素，这是减掉脂肪的基础，想要消除啤酒肚，控制饮食必不可少。一天内要时常喝水，用喝水的方法减少自己进食的欲望。吃饭的时候，尽量选择低脂肪的食物。减少在外面吃饭，因为饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，那里可供选择的低脂肪食物很少。尽量不饮酒，酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。

2、增加运动量

想单单靠饮食减肥显然是不可能的，所以我们要运动。

我们可以做有氧运动，因为有氧运动对减脂效果很好。可以选择慢跑，游泳，自行车，还可以选择乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。同时要注重腹部练习，毕竟啤酒肚属于腹部肥胖。

3、保持良好的作息和好的心理状态

作息不规律，加以睡眠不充足这是导致人到中年的男人们出现啤酒肚的主要原因。因为年龄越大，深度睡眠的时间越来越少。想要有好的睡眠状况首先要有一个好的心理状态。因为啤酒肚的现象大都出现在有着很大的生活压力和工作压力的中年人身上。当你拥有好的心理状态时。尽量保持每天七到八小时的睡眠。

济南健康养生
想要消除啤酒肚，上面的三个方面都必不可少。其中饮食是基础，运动和作息是消除啤酒肚的关键。