我们平常跑步时都忽略了这点，这下终于记住了！

“跑步”相信大家都不陌生了。

这一项运动可以说几乎适应所有年龄段的人群，不仅如此还包括了想健身的人和想减肥的人。

不过呢！有很多人对于跑步这一项运动有一些不好的习惯，可能会影响跑步后自己的状态。

所以我们今天来讲讲，跑步需要注意什么？

1、不要空腹跑步

大多数人选择晨跑的时间是在早餐之前。一般大家都只是喝一杯水就起身去跑步。有过这样的体验的人会发现在跑步到最后阶段有些头晕。这是因为你在空腹跑步，你胃中的食物早在夜晚被消化了，空腹跑步会让身体血糖保持在较低的水平。长期以往可能会低血糖，所以在晨跑之前可以吃一些水果来起到保护肠胃的效果。

2、不要过度跑步

有一些人刚开始跑步的时候，身体素质其实并不强，但是毅力非常好。刚开始就给自己制定每天十几公里的运动量。要知道过度的训练会对身体产生非常大的损害。很多人认为身体越累，运动效果越好。这是不对的，身体是跑步的本钱，训练和休息之间需要平衡。

3、不要和别人攀比

一个人运动总是觉得少了点什么，所以大家运动都是有小伙伴的。有一些人喜欢比较，今天他跑五公里那我今天要比他多几公里。这种攀比其实完全不需要。我们应该按照自己的身体素质给自己制定合理的运动量。

4、换了新鞋要先适应

有人买了新的运动鞋就想迫不及待的去试一试，然而大部分人都会被新鞋坑，感觉跑起来比以前累好多。一开始穿新鞋都是要适应的，要是一开始就投入到剧烈运动中，想必结果呼之欲出。

5、不渴也要喝水

很多人只有渴了才会去喝水。其实当你觉得口渴的时候你的身体已经处于缺水的状态了，相较于口渴了才去喝水，不如早早计划自己什么时间喝水。

6、身体痛就要停下来

刚开始跑步的时候，跑完步后腰痛，脖子痛。这是正常现象，很多人不以为然，但是这种疼痛一直都不消退，这就代表你需要休息了。不是为了偷懒，而是为了以后更多的运动。长时间的疼痛是身体超负荷的表现。这说明了你需要休息了。不要因为执着导致自己出现长期的症状。

7、跑完步后要拉伸

有一些人跑完步后不拉伸，导致自己的小腿非常的粗壮。而小腿又很难瘦下来，非常的难受。所以要注意的是跑完步后一定要记得拉伸。之所以小腿运动后会变粗是因为缺乏放松，肌肉长期处于紧张状态，显的僵硬。跑步后拉伸15分钟左右，会使肌肉更有弹性，让小腿更有线条性。

8、跑后疯狂进食

剧烈运动后人体会表现的很饿，刚好跑完步的人觉得“我跑步消耗了那么多能量。吃一些东西没什么问题吧”。然而长距离跑步之后人的肠胃很脆弱，身体也处于脱水状态。这个时候猛吃东西是不好的，最好休息2到3小时后再进食，注意吃一些容易消化的食物。

如何最大的发挥出跑步的好处，以上几点或许可以对你起到帮助效果。不过说回来，跑步最重要的是坚持，仅仅一两次跑步是起不到什么效果的。
济南健康养生