老年人如何过上有质量的晚年生活？

随着人口老龄化的加速，老年人口占总人口的比重逐渐增大。但是随着年龄的增长，老年人身体机能下降，容易导致各种慢性病乃至残疾，老年人口的健康状况也日益受到重视。老年人如何才能身体健康不生病？

吃好喝好睡好

老年人因为牙齿松动脱落，胃肠蠕动减慢，胃液、胰液、胆汁等消化酶分泌显著下降，摄取、消化、吸收食物的能力也下降，所以，在饮食上，应该以温和易消化的食物为主，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物，食物种类丰富，营养要均衡，饮食定时定量，细嚼慢咽，不可过饱。肉类以白肉如鱼肉、禽肉为主，少吃红肉如牛肉、猪肉等。

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随着年龄增长，锌、钙的含量也在减少，所以饮食上要注意补充锌、钙，可多吃虾皮、海带、牛奶等。

日常起居，要养成良好的习惯，夜早睡，晨缓起，规律作息。

腰好腿好身体好

颈肩腰腿痛几乎是老年人的通病，随着年龄增长，骨中的无机质逐渐流失，老年人容易出现骨折、骨质疏松等问题，而肌肉萎缩、关节退行性病变等，造成老年人动作的迟缓，协调性变差。所以，对于老年人来说，更要加强锻炼身体，但是要根据自己的身体状况，选择强度适中的运动，比如游泳、太极拳、散步、脚踏车等，作为日常锻炼方式。锻炼时要量力而行，循序渐进，运动前做好热身活动，运动后充分放松，以增强体质，又不过度疲劳为宜。

精神好

由于年龄增长，身体机能的退化一定程度限制了老年人的活动，而且社会适应能力、生活自理能力等降低，容易出现孤独、抑郁等负面情绪，影响心理和身体健康。所以。可以通过培养自己的兴趣爱好、多读书看报、养花下棋等，老年人培养自己积极的生活态度和良好的心态，保持对生活的热情。而且，不要经常在家待着，应该多出门参加一些力所能及的机体活动，多沟通多交流。

除此之外，还要注意血压、血糖的自我检测，经常进行监控体检，以早期发现疾病的征兆。如果身体不适，难以承受或持续时间过长，不要消极等待，应及时就诊。